经历了多灾多难的2020年，刚刚步入2021年还不到一个月，光是娱乐圈的瓜就让我们吃撑了，刷新着观众对娱乐圈的“三观”，有的人生了娃不要，有的人偷偷生了娃，一个弃养一个认领，而有的人则是因为工作太拼命而生病住院了。前几天看到胡兵的状态“不只是一周的新开始”，并晒出了一张在医院病床边的照片，从留言中可以看出是胡兵工作太拼命而劳累生病了。今天就来说说这位“不老男神”，已是50岁的胡兵，他是我非常喜欢的男明星，是一位形象阳光，身材超级棒、非常正能量的明星。

人物介绍

胡兵，1971年2月14日出生于浙江省杭州市，男演员、模特、歌手。身高189cm，体重82kg，已是年过半百的人了，在我的印象中还是年轻的形象。

胡兵本来是运动员，中学毕业后就进入了浙江省体育专科学校，学习赛艇运动，由于被查出患有心肌炎和腰肌劳损，只能暂停训练。之后的他开始研究运动心理学，后来才转行进入模特圈的。

1990年，春天浙江丝绸进出口公司为了参加广交会，邀请了胡兵来做样本集的模特，这是胡兵第一次担任模特，到了1994年，在举行的“首届乐腾达杯全国男装设计制作大赛”上，胡兵获得“中国最佳男模风度奖” ，这一年胡兵进入了娱乐圈，先后参演了很多影视作品，他的代表作品有“归去来”、“真情告别”、“粉红女郎”、“双响炮”。2011年，胡兵结束了5年的异国磨练，回国发展了，成立了“胡兵工作室”。

现在的胡兵拍戏有“三不”原则：不演35岁以下的角色；不演青春偶像剧；不拍不真实的戏。

胡兵的身材管理

学生时代的运动员经历让胡兵有了一个运动的好习惯，他之前是一名赛艇运动员，后因为查出有心肌炎和腰肌劳损，才不得不放弃了运动员生涯。

天生189cm的身高以及运动员的身材，让他成为了模特圈和时尚圈的宠儿，高大帅气的他进入影视圈之后，成为了无数少女心中的白马王子。

就算现在已经年过半百，但是帅气型男的形象已经深入人心，和小鲜肉放在一起，也挡不住他的光芒，反而增加了一份成熟男人的稳重，和贝克汉姆同框也能完胜。

多年的健身习惯让他超越了同龄人的外表和身材，随便翻看他的更新状态，都能看到他健身的身影，有钱的确有助于健身习惯的养成，但是一份自律的心更为重要。谁能想到50岁的胡兵能拥有这样的好身材。

下面小杨教练推荐一套切实可行的健身方案

一、运动篇

1、早晨空腹有氧运动

经过了一晚上的身体基础代谢和消耗，体内的糖原已消耗了不少，这时候进行有氧运动可以大比例地调动多余的脂肪来为身体提供能量。

你可以选择最常规的跑步或者跳绳，跑步建议30分钟以上，如果你的运动基础比较差，那么就从快走开始，之后快走慢跑结合，循序渐进，最后过渡到跑步30分钟至60分钟。

跳绳你可以采取每跳100至200下休息30至60秒的方针，也要根据自己的身体能力来，一般总时长也在30分钟左右，如果你在减肥阶段，那么这样的运动一周可以四次左右，如果你在塑形阶段，一周两次即可。

2、做力量训练

力量训练是塑造身体形态的关键，女生也不必担心力量训练会让你练成“金刚芭比”，因为缺少雄性激素，女生练肌肉比男生困难几十倍（顺便说一下，男生练肌肉也是非常困难的）。

这里推荐几个常规的力量训练动作，首先我们可以一周三练，也就是一隔一的训练方式，比较适合大众。建议在晚饭过后一个小时进行（这个时间段比较好，白天大部分人是没有时间的，毕竟白天上班的人多。吃好晚饭本来可能就会看电视，刷手机，利用好这个时间做身材管理，不是很好嘛！）。

我们把人体的肌肉分为三大类来训练，比如周一练胸，周三练背，周五练腿。

①胸部的训练动作有俯卧撑，你可以把俯卧撑分为膝式俯卧撑、上斜俯卧撑和正常的俯卧撑，每个动作做三组，每组做8~12个，组间休息一分钟左右。男生练俯卧撑可以增加胸大肌的围度和力量，增加饱满度；女生练俯卧撑可以防止松弛、下垂和萎缩，拯救“太平公主”的黄金动作。

②背部的训练动作有俯卧地板引体、俯身划船、超人挺身。每个动作做三组，每组做8~12个，组间休息一分钟左右。俗话说：“背薄一寸年轻十岁”，女生多练这几个动作，可以更好地打造你的背部线条，就算你40岁50岁，从背后看，你也拥有一个“少女背”。

③腿部的训练动作有深蹲、箭步蹲、臀桥。每个动作做三组，每组做8~12个，组间休息一分钟左右。练好腿部，不仅可以增加下肢的稳定性，还能达到翘臀、提高臀线的作用。

二、饮食篇

运动增加了我们的热量消耗，而饮食是每天热量的所有来源。我们不需要大幅度地减少饮食摄入来控制热量，我们要做的是保持营养均衡的前提下，减少一些不必要的垃圾食物的摄入。

除了减少垃圾食品的摄入以外（垃圾食品有烧烤类、油炸类、腌制类、冷饮甜品类、罐头类、加工类肉食品、可乐汽水类、方便类、话梅蜜饯果脯类等），尽量做到少油少盐少糖，特别是糖，糖化会使人衰老得更快。主食可以以粗粮为主，比如燕麦、玉米、紫薯、红薯、糙米、小米等；还要增加蛋白质的摄入，比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾类、鸡蛋等；减少脂肪的摄入，必要时摄入优质脂肪，比如一天一把坚果，烹饪时尽量采用橄榄油，水果可以吃牛油果（一天半个至一个，不宜过多）。

谢谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~

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