一 冷水鼻吸法 　

晨起站立，左手护于后腰，右手持水瓢（或茶缸），舀水至溢满，此后微微恭身，用鼻吸水，待水吸到眉间，头身朝后仰，略略停住，此聚气凝神。少顷，猛然将水从鼻腔喷出，连续三至五次。此法久练，可抵御风寒。

二 夜半小坐法 　

古人云，夜半收心小坐元气大生。丑时（半夜三点至五点），从床上坐起，盘腿坐定，双拳置于丹田处，两眼微闭，牙关轻合，默数三十六。三至五遍，静气屏声，思念故乡良辰美景，流水潺潺。而后，将口水分三次吞入丹田。

三 晨起洗眼法 　

晨起之露颇多晶莹水珠，常用此水珠洗眼，一则去眼垢，二来，明目生色。擦洗之时，单手背于身后，一指刮取草露，或蹲或站，左手擦右眼，反之亦然。此法每每从夏日至秋季开始，持之以恒，行之有效。

四 早日揉球法

双腿分开，两眼微闭，呈内八字站立，头身微微向前倾，两掌掌心相对，作抱球状，并翻动之。此法越揉越娴熟，越揉越有吸引力。三月后，百病皆消，其人光彩夺目。揉球时，其掌不可太近，不可太远。气运于掌心，心存于丹田。此功只可意会，不可乱传。

五 行长路夹奇南香法

余青年时期曾随师行于山道。一日，见吾师在前头行走，疾快如风，行出三十里，早已不见了人影。后在一山岗才见老师安坐于一尊石头之上，正换下脚上的一块药片，忙问之。老师说，此药名为奇南香，放在脚下垫于鞋中，行三五十里奇快。此药通达七经八脉，尤其能贯通两腿经络，故走长路不软腿，不软脚，腿力极佳。行前，将奇南香放于锅中小煮，至酥软且清香，冷后置于鞋中（两脚亦然），行路起立时，奇效。

六 舌顶上颚助睡法

即练功之人称的“搭鹊桥”。古人称天为阳，地为阴，阴阳相交相接为天地人和，或云“大小周天”。然而，后人多故弄玄虚，阴差阳错，其实没有那么神秘和复杂（弄得很多青年朋友谈功色变）。余曾过了解过一练功人物，此人称说丹田之气在通过其大小周天身体的某个部位时，会看到一团火花在闪跳。余从来没体验到过这样的幸福，也不追求练功之人的气派，顺其自然，想睡即睡，想走即走；睡前舌顶上颚，行船赶车，同样舌顶上颚。更奇的是，余三十年偶得此法，睡眠极佳。此法是：全身放松，头身右侧，口眼微闭，鹊桥高架，似有似无。不多时，丹田之水将你带入梦景。一夜酣然。后得知“火”是瞎说，火从何来？古今时日也有闲人，不过胡说八道罢了。顺其自然才是练功之道，健身之道。所谓大小周天，请君参阅《医宗金鉴》，可信也不可信。还是顺其自然。

七 晨起运腰法

古人练功讲究运腰探膀，今天的生活节奏远比古人快百倍，你要认真掌握了运腰的技巧，就会一生感慨无比。此法对老年朋友和上班的青年朋友尤为舒展，其法是：双拳抵住后腰，搓揉三十六，而后左转三十六，右转三十六。翻拳裹劲，将劲力用于腰眼穴。久练此功，不会闪腰，不会蹋背，行路铿锵有力。

八 拉动手腕法

很多青年朋友在突然用力时，不慎将用腕扭伤，其实你在用力之前，稍稍用左手拉动右手，右手拉动左手，就不会发生这样的人身事故。古时之武人在双方对决之前，都会这样拉几下，然很多没有传下来而已，算是今天武林中一朵小小的浪花吧！

九 瞪眼法

睡前，躺在床上先练眼功，即：一双眼左转三十六，右转三十六，最后将目光盯住天花板一个地方，再盯三十六（数）。久练此功可练就一双慧眼，久看对手时，而目光炯炯，让人胆寒三分，不战自退。此法得于一老和尚传授，然第一次见之，余退其丈外，其眼光似一口利剑，锐不可当。

十 夜读古书法

今人云，书可治愚，尤以古书为重。祖国医学是一部丰富的历史宝藏，那里面有取之不尽的东西，阴阳八卦，乾坤五行，水土金钩，江湖英雄应有尽有。中国武艺浩如烟海，其大多在祖国医学中能找到答案，能解开你的困惑，只要你能读懂，你就能在其中得到无穷的知识和益寿延年。旧时军中大将手捧一册兵书或古藉，其都是在修心养性，得气健身，此法却已被人遗忘。