*「莲藕健康」科普团队出品

本期内容评审 张文先（呼吸内科 副主任医师）

不知道在大家身边有没有这样的朋友，天气明明很温和，但是总会动不动就感冒发烧;患了鼻炎虽然一直在用药治疗，但就是好不了，总是反复发作；

一不小心磕到出现伤口了，久久不能愈合……其实出现这些以上种种情况，主要跟个人的免疫低造成的，所以本期医生就给大家讲一下免疫力低到底应该吃什么才能提高。

相信很多人都知道，免疫低就应该补充维生素，这确实没错。维生素是我们人体必需的营养元素之一，但人体自身无法生产，所以就需要从外界摄入，适当补充以下几种维生素，在一定程度上可以增强人体免疫力，预防疾病发生。

维生素A：长时间用眼过度，如一些办公室人员、学生等等，维生素缺乏会导致眼睛干涩，夜间视力下降的问题，要想提高免疫力就要及时去补充维生素A，如一些新鲜蔬菜，番茄、茄子、山药、胡萝卜等等。

维生素C：人体所需的维生素C，有90%来自蔬菜，其实只要平时不挑食，多吃一些蔬菜，基本上都是可以满足身体所需的，它可以促进身体生长发育，增强抗病能力。

维生素B1：维生素B1缺乏会导致脚气病，如果长期摄入不足会诱发人体消化、神经系统疾病，大家在日常饮食中要注意维生素B1的摄入。

维生素D：可以帮助促进钙质吸收，调节体内的钙磷代谢，如儿童缺乏维生素D会导致佝偻病发生。

维生素E：维生素E能降低体内胆固醇，帮助清除体内有害物质，提高免疫力。

总而言之，要想提高免疫力，补充维生素是不可或缺的，平时也可以服用一些富含维生素的口含片，例如果维康等。

首先，保持适当的运动，每天坚持锻炼，做一些有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等等。免疫力低平时多吃富含维生素的新鲜蔬果，像番茄、橙子、猕猴桃等都是不错的选择。

其次，不熬夜，保证充足的休息时间，每天至少保持八小时睡眠时间，早睡早起。三餐规律，饮食健康均衡，辛辣刺激性食物少吃。

最重要的一点是，避免不良嗜好，戒烟酒，平时不要过度劳累，注意劳逸结合，学会缓解压力，保持心情愉悦。

随着现代生活水平的不断提高，饮食、娱乐呈现多样化，大家纷纷出现亚健康状态，各种疾病也随之发生。

在此医生要提醒大家，免疫力低，就要从生活习惯中入手，平时要吃好睡好锻炼好，很多人在生病以后往往会选择吃药，其实有时候吃药不一定是最佳选择，一些天然食物对于防治疾病也有一定帮助哦。