于糖尿病而言，最可怕的莫过于血糖失控，这也是引起糖尿病并发症的主要原因，血糖一直得不到控制可损害肾脏、心脏、眼睛和四肢等，所以让血糖稳定达标很关键。大多数血糖失控跟不良的生活习惯有关，若你也有以下几个习惯应立马改正。

1、睡眠不足

研究表明，青少年每天睡觉时间小于8个小时，那么脂肪易在上腹部堆积，胰岛素敏感性也随之下降，提高患二型糖尿病几率。睡眠不足也会使得体内代谢发生紊乱，进而诱发糖尿病。

2、铁量过多

体内蓄积太多铁元素可诱发糖尿病，所以应及早进行常规检查，通过铁蛋白指标来判断铁蓄积量。经过调查显示，一般铁蛋白水平比较高的人，会出现严重的胰岛素抵抗。

3、顿顿吃得很饱

胰岛B细胞可分泌胰岛素，顿顿都吃得很饱可增加胰岛B细胞负担，导致胰岛B细胞过度疲惫，使得胰岛分泌功能发生障碍，尤其是糖尿病遗传易感性患者发生糖尿病的风险较高。还有，暴饮暴食可导致身体肥胖，升高血脂和血压，导致高尿酸血症，易引发胰岛素抵抗，促进胰岛素在体内大量积存，进而引发高胰岛素血症。

4、吃太多水果

炎热夏季，各种水果纷纷上市，很多人会把水果当做饭吃，再加上喝太多冰镇饮料等都会造成血糖水平升高，使得体内缺乏铁元素和蛋白质，进而造成贫血，降低免疫功能。

5、看电视时间太长

经过研究表明，每天看电视时间较长的人容易患上糖尿病。因为看电视时长时间坐着，活动量较少，会使得脂肪在腹部堆积，导致腹型肥胖，引起胰岛素抵抗，进而增加患糖尿病的风险。

6、背负着巨大的工作压力

承受着巨大的工作压力，易引起身体疲劳和过度紧张，脾气也变得异常暴躁，同时也提高患心脏病以及糖尿病和脑卒中风险。另外，长期处于不良情绪中也会升高应激激素水平，扰乱糖分和脂肪代谢，进而导致血糖升高。

7、体内缺乏维生素E

研究表明，体内缺乏维生素E的人也是糖尿病的高危人群，尤其是男性。所以除了积极控制饮食，多锻炼身体，降低体重外，也要适当的补充维生素E来辅助降血糖。

温馨提示

平时应注意饮食，增加主食中粗杂粮比例如玉米面、燕麦和麦片等，其中含有大量维生素、膳食纤维以及矿物质等，能延缓餐后血糖升高，利于血糖控制。禁止吃糖果、冰激凌、含糖饮料、果酱以及糕点等含有白糖、红糖以及葡萄糖的食物。胡萝卜、蒜苗以及山药和土豆中含有大量碳水化合物，吃了之后应适当的减少主食摄入量。

由于高血糖患者需严格控制糖和盐摄入，为了防止营养不良，因此应做到饮食多样化。另外，血糖控制不稳的情况下不能吃水果，因为水果中含有太多果糖和葡萄糖会导致血糖升高。血糖控制稳定时可以在两餐间吃低糖分水果，如苹果、草莓或柚子等。

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