一般女性45~55岁处于更年期阶段，卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，身体状况下降，同时伴有各种身体不适，比如全身乏力、心思敏感、焦虑或抑郁、潮热、盗汗等，以至于影响正常生活。为能了解更年期症状严重程度，可通过以下症状来评估。

• 第一，潮热和盗汗；
• 第二，出现睡眠障碍，包括入睡困难、半夜易醒来、早醒等；
• 第三，难以控制住情绪，总出现紧张急躁和烦恼等；
• 第四，不明原因焦虑和恐慌；
• 第五，心跳速度加快和心慌；
• 第六，欲望减退、做事情时无法集中注意力、总是丢三落四；
• 第七，情绪比较低落，无缘无故的哭泣，没有任何精神；
• 第八，阴道干涩、运动时疼痛；
• 第九，常常出现关节或肌肉不适感；
• 第十，泌尿系统相关症状，比如排尿次数增加、尿不尽和尿急等；
• 第十一，生活质量下降。

以上症状满足得越多，说明更年期症状就越严重。

1、骨质疏松

女性每天喝1~2杯纯牛奶，能为身体提供钙和优质蛋白质，吸收利用率较高，预防骨质疏松。每周有2.5个小时以上的有氧运动，保证运动时每分钟心跳达到120次，运动前后不能忽略热身和放松；接受阳光普照，利于维生素D3合成，促进钙吸收。

2、潮热

总是出现潮热时，穿衣的法则是薄且多层，天然织物的最好，以便于随时增加或减少。刚开始感觉到身体发热时，不妨作深呼吸，闭上眼睛想象自己待在比较凉爽的环境中。同时应远离香烟和酒，少喝或不喝浓茶、浓咖啡等。

3、过度焦虑

高脂肪、高热量和高糖分食物会使得焦虑情绪进一步加剧，因此少吃此类食物。通过运动来释放压力，除了骑自行车和游泳外，可以选择慢跑或散步，能刺激多巴胺分泌，帮助解压。睡觉前1~2个小时泡热水澡，能改善血液循环，减轻焦虑情绪。

4、便秘

在固定的时间排大便，可安排在早晨起床时、一日三餐后，因为此阶段结肠蠕动速度快。不管是否有便意，均应去马桶蹲2~3分钟，能使得肠道规律运动，建立排便反射。同时还要多喝水，每天补充15~25克膳食纤维，喝1~2杯含益生菌的纯酸奶。

5、其他症状

若更年期症状比较严重，以至于影响正常生活，还需在医生指导下采取激素替代治疗，能减轻相关症状，改善生活质量。

45岁以上的女性可以对照着看一看，若症状已经影响到日常生活，那么还需及早就医，必要时按照医嘱来减轻症状。女性应掌握必要的科学知识，消除恐惧和不安以及抑郁等负面心理，培养积极乐观向上的生活态度，家人应给予足够的安慰和鼓励以及关怀。与此同时应定期去医院做体格检查，必要时还需针对性做防癌筛查。

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