生活水平提高之后，人们的追求也发生了改变，从最初的解决温饱到，吃得越来越好，再到现在吃的健康，吃的养生。

当然光靠吃来养生是远远不够的，除了日常饮食之外，我们还需要注重运动，说到这个运动最受欢迎的应该就是跑步和散步。

很多骑行的人会发现，上班路上有人在公园里慢跑，也有加班，回来路上更多的人在散步。甚至有人发现，如果自己不跑步好似落伍，一般饭桌上连共同的话题都没有。

01

跑步是一项非常简单的有氧运动？

跑步可以是有氧运动，也可以是无氧运动，那么什么情况下是有氧运动呢？

只有在充分热身以后慢慢锻炼，比如慢跑，快走跳绳，等热身运动之后心率慢慢加快氧气供应慢慢满足身体所需，继续进行低强度有节奏的跑步，就属于有氧运动。这种情况主要是消耗多余的热量和脂肪，对于减肥和降脂效果都非常的好。

如果刚开始你选择的是快节奏，比如猛甩胳膊，高抬腿百米冲刺，这些快节奏高强度的跑步，身体里的氧气供应不足，无法满足运动的需求，因为心率没上来，心脏、肺功能都还没有增强，运动一下子节奏就上来，这时机体消耗的都是无氧代谢的糖分。这样的运动就是无氧运动。

它主要是训练你的强度耐力，所以跑步是有氧运动还是无氧运动，取决于有没有充分热身氧气，供应是否满足身体所需以及你训练的目标。但是对于大多数人来说，会选择早上起床慢跑30分钟，这样不会浪费太多时间，但是老年人却更偏向于晚上散步60分钟，两者之间道者哪一种更健康呢？

02

早上跑30分钟，和晚上跑60分钟，哪个更健康？结果令人意外

• 早上慢跑30分钟的好处

首先早上跑步将带给你力量感和一整天精力充沛的成就感，便可以让你的身体释放更多的内分泌，内酚酞所产生的自然“high”感会让你积极而新快，同时有助于降低你的心理压力，调理整个情绪状态，加强血液循环。

其次是早上跑步结束之后，燃脂过程还将持续数小时，所以早上跑步不仅可以燃脂，而且可以训练，身体脂肪燃烧的过程会继续，原因就是在新陈代谢有氧训练数小时内，仍然保持高水平，可以不断地培养这样的好习惯。

最后就是少吸尾气，你可以在大车小车上路污染你前开始运动，交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

• 晚上散步60分钟的好处

老年人更加偏向于晚上散步，先是可以促进消化，晚上散步，腹部肌肉运动可有效促进肠胃蠕动。正所谓“饭后百步走，活到九十九”也是有一定科学的。

其次就是调节你的情绪，适当散步可有效促使人体大脑皮质兴奋状态，让你越来越放松身体上的肌肉，也可以有效地放松疲惫感，促进全身血液循环。

最后就是睡觉之前适当散步可提高睡眠质量，尤其是老年人本身睡眠时间就比较少，散步之后提高睡眠质量，也更有效地缓解失眠。

实际上最终无论是早上跑步还是晚上散步，全是要依靠自身的时间和本身的实际情况来决定的，如果你运动起来，总是要比你躺在沙发上看手机好的多，你觉得呢？

03

还有哪些比较好的运动项目

有氧运动锻炼法——步行，快走，慢走，滑冰，骑自行车等。

身体分解运动锻炼法——头颈部运动、上肢运动、下肢运动、整体躯干运动。

无论选择哪一种运动都是有利于身体健康的，根据自己的实际情况选择适合自己的运动，更有助于健康长寿。