1、褪黑素：睡觉前吃菠萝。菠萝富含5-羟色胺，一种合成褪黑激素的激素。褪黑激素可以帮助您更好地睡眠并刺激生长激素（HGH）的产生。其他富含褪黑激素的食物包括玉米，豆类，芦笋，西红柿，葡萄。

　　2、精氨酸：精氨酸是一种有助于增加HGH量的氨基酸。富含精氨酸最多的食物包括猪里脊肉，鸡肉，南瓜子，大豆和花生。

　　3、蛋白质：如果你想要更高，你需要多吃蛋白质。蛋白质中存在的氨基酸被身体用于形成从器官到骨骼的所有组织。有些食物含有大量的蛋白质，你应该吃鸡肉，鸡蛋，干椰肉和吃草的牛肉。

　　4、维生素D：身体需要维生素D来建立强壮的骨骼。身体从许多来源吸收维生素D，包括阳光。吃金枪鱼，鲭鱼，鲑鱼，巴氏杀菌牛奶，牛肝，奶酪和蛋黄等食物。

　　5、钙：钙是骨骼和牙齿的基础，有助于维持大脑和身体部位之间的信息交换。吃富含钙的食物，如酸奶，巴氏杀菌牛奶，坚果和种子，豆类，深色叶类蔬菜和沙丁鱼。

　　6、镁：人体需要镁来处理钙和维生素D，富含镁的食物包括黑巧克力，牛油果，坚果，鲑鱼和扁豆等豆类。

　　7、新鲜的巧克力：新鲜的巧克力就像黑巧克力，但尚未经过热处理。新鲜的巧克力含有酶，少量糖和无牛奶。新鲜巧克力刺激垂体产生HGH; 还含有色氨酸，一种代谢成褪黑激素的物质。