近日，河北衡水的一位15岁的男孩因身体消瘦、反酸、恶心来到医院就诊，被诊断为神经性厌食，主要和心理因素有关，孩子说之前觉得不受父母重视，以为是自己肥胖，所以用手指、铅笔、鸡毛等催吐，不久后，体重出现暴减且伴随各种不良症状。

先来说说，催吐减肥的危害，即便不是儿童青少年，作为一个成年人，如果经常采用催吐的方式来减肥，也会导致反流性食管炎，严重的还会诱发食道癌，还有体重非正常的快速下降、营养不良，各类营养素缺乏症，焦虑、抑郁、以及厌食症。

如果真的因为催吐患上厌食症，毫不夸张地说，那将是致命的。患上厌食症的人，通常都伴随心理疾病，会变得越来越消极，抑郁的状况也会越来越严重，让自己陷入一种恶性循环的境地，所以，无论你有多着急减肥，有多需要尽快瘦下来，记住千万不要用催吐的方式，太伤身了。

肥胖已经是一个比较严峻的问题了，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据，目前中国的成人中已经有超过1/2的人超重或肥胖，成年居民（≥18岁）超重率为34.3%、肥胖率为16.4%。也正因为如此，越来越多的人加入减肥大军，随之而来的减肥方法也是五花八门，特别是一些极端的方式，也埋下了很多隐患，同时给一些孩子也带来了不好的影响。

今天我们就来盘点一下，那些连成年人都无法避免地减肥的大坑，希望大家都能用健康的方式，减肥之后，不仅能够获得更好的身材，还能拥有一个健康的身体，毕竟健康才是最重要的。

1.断碳减肥 伤害★★★★★ 效果★★★ 反弹★★★★★

也叫生酮减肥，不是主食减肥，是最常用的减肥方式，很多人现在还在用，但是他们不知道的是，减肥的时候，脂肪的代谢需要碳水化合物的参与，不吃主食，哼哼，脂肪的代谢就会出问题，并且还会让你仅存的肌肉逐渐流失，因此你的免疫力下降、情绪不稳定容易焦虑发脾气，同时人也会没精神，记忆力减退甚至引起衰老。

2.节食减肥 伤害★★★★★ 效果★★★★ 反弹★★★★★

节食减肥，说得直白一点，就是不怎么吃东西，单靠饥饿来减肥，时间久了特别容易出现营养不良，营养素的缺乏症，女生会引起闭经，以及尝尝伴随肠胃问题。因为所有的食物摄入都不充足，因此免疫力下降、焦虑、抑郁、胃炎、记忆力下降，注意力不集中等都有。

3.辟谷减肥 伤害★★★★★ 效果★★★★ 反弹★★★★★

辟谷减肥，原本是在一定时间之内避食五谷，同时搭配其他的食物来进行的，但是目前很多人去执行的时候，是几乎什么都不吃，纯靠饿，而有一些机构，则是做一些丸剂，加入类似黑芝麻、红枣、枸杞等等成分，来支撑身体，但是无论是那种，如果不是身体因特殊因素需要，没有专业的人监管，尝尝容易引发身体的损伤，甚至有人辟谷后胃出血。

4.酵素减肥 伤害★★★★★ 效果★★ 反弹★★★★★

有很多新闻报道，长期使用酵素减肥的人，肠道最后出现大问题，甚至需要手术才能解决。酵素其实没有什么减肥的作用，调节肠道菌群的方式有很多，这类产品，选择的时候一定要慎重。

5.代餐减肥 伤害★★★ 效果★★ 反弹★★★

对于代餐，这里要分两方面来说，不是所有的代餐都是坏的，我们先说说哪些最好不要用，现在市面上的代餐产品有很多，你在选择的时候，需要注意，第一添加剂要少的，营养素含量种类要多，含量也要多，在代餐的同时，搭配正餐一起使用，尤其不要代三餐，长期易导致营养不良，损伤身体。

那么代餐好的一方面，是在特殊情况，比如近期工作过于忙碌，在出差等等，是可以用一些代餐的产品进行替代的，但是一样有个前提，不能全部替代。

减肥的方式可以说是千千万，只是有的人可能会因为“耐不住寂寞”，转而用一些快速但伤身的方式。要知道，越快的方式，越有风险，这跟理财是一样的，要想不伤身，减肥一定不能急，毕竟你不是一顿胖起来的，也不可能靠控制一顿就瘦下来，认清现实，才是减肥的成功的开始。

比如：

间歇性的轻断食，一周可以选择1~2天的·1~2餐

限能量饮食，就是按照比例减少一天的饮食可以减掉300-500kcal，正常情况下，男性每天需要2250kcal的热量，女性需要1800kcal的热量，减肥期间，可以降低到男性1800kcal，女性能够1400kcal/1200kcal。

高蛋白饮食减肥：每天至少70-80g的蛋白质，其余的正常吃。

运动减肥：每天有氧运动不少于30分钟，力量运动隔一天一次，每次40分钟。

在这些减肥中，不单单是上述的这些基本要求，还有很多其他的细节方面，比如注意事项，饮食安排的食谱，体重变化情况等等，在后续的文章或视频中，我会根据不同的减肥方式来给出具体的分析，当然如果你有具体的问题，也可以留言，我会进行针对性的解答。