以下是两种鱼的功效比较，可根据不同功效选择。

三文鱼功效 ：1、含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白胆固醇，降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血管疾病；2、增强脑功能、防治老年痴呆和视力减退；3、能有效地预防糖尿病等慢性疾病的发生、发展，享有“水中珍品”的美誉；4、鱼肝油中还富含维生素D等，能促进机体对钙的吸收利用，有助于生长发育。

金枪鱼功效：1、金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素 ；2、能减少血份中的脂肪，利于肝细胞再生；3、防止动脉硬化；4、能促进大脑内部活动提高记忆力，预防老年痴呆症；5、能够有效的预防缺铁性贫血 ；6、金枪鱼蛋白质含有丰富的氨基酸，有助于身体健康；7、有助于人体的新陈代谢，尤其是成长期儿童食品的理想选择。