1、侧卧抬腿:右侧卧,右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地;
2、俯卧屈小腿:俯卧,双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度;
3、坐姿抬腿:坐姿,双手体后支撑,双腿向前伸直并拢向外延伸;
4、坐姿勾脚:坐姿,双手体后支撑,双腿并拢伸直脚掌回勾。
罗平九龙瀑布群风景区(云南罗平九龙瀑布美)
乐以忘忧什么意思(乐以忘忧的意思)