1、首先要记住碳水和油脂一定不能放在一起吃，最好把一天的碳水放在早上，当然碳水的选择也很重要，要选择GI低的食物，既然选择把碳水放在了早上，那一切含有油脂的都不可以吃，特别是油炸类食品。

　　2、中午只要记住一点，如果你吃的食物含有动物油脂，就一定不要吃碳水，但有些人天生不喜欢吃动物油脂，那也可以选择吃素菜优质蛋白质（鸡胸、鸡蛋、纯瘦的牛肉等）和适量的碳水。

　　3、晚上可以选择蔬菜和低糖的水果，其实最关键的就是晚餐，要在晚餐这里控制住自己。