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100岁老人锻炼长寿秘诀

体育活动可以促进健康老龄化，但慢性病和与年龄相关的运动能力下降通常会阻止老年人按照健康指南的建议进行适度或剧烈的体育活动。

一项新的研究表明，与不进行体育锻炼的同龄人相比，每周至少步行 1 小时的 85 岁及以上的人患全因死亡和心血管疾病的风险较低。

该研究的合著者、韩国仁济大学的Moo-NyunJin 博士说：“确定可以使老年人受益的最小运动量是一个重要目标，因为推荐的活动水平可能难以达到。我们的研究表明，与完全不运动相比，对于 85 岁及以上的人来说，即使每周只步行一小时也是有利的。”

步行如何有益于健康和长寿

本研究的作者检查了步行是否可以降低 85 岁及以上人群的全因死亡率和心血管疾病导致的死亡率。

该研究包括来自居住在韩国的 85 岁或以上的 7,047 名个人的数据。研究人员使用问卷来评估参与者每周花在慢走、中等强度或高强度体育活动上的时间。

研究人员发现，大约 42% 的 85 岁及以上的人经常走路，而大约 26% 的人从事中等或剧烈的体育活动。

此外，大约三分之一经常步行的人还从事中等或剧烈的体育活动。值得注意的是，只有不到 8% 的老年人达到了推荐的中等强度的体力活动水平。

研究结果表明，每周步行至少 1 小时的人比不运动的人发生全因死亡和心血管死亡的风险更低。

当前对身体活动的建议

2016 年的研究表明，美国大多数 65 岁以上的老年人不符合体育锻炼建议。

目前的身体活动指导方针对于美国的所有成年人，建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动（例如快走）或 75 分钟的高强度有氧运动（例如跑步）。

该指南还建议进行 2 天的肌肉强化锻炼，例如举重或体重锻炼。

对老年人的建议强调结合有氧运动、阻力训练和平衡训练的混合方案以避免跌倒。

虽然步行看起来既轻松又安全，但建议体弱、肌肉减少、骨质疏松或 容易跌倒的人进行阻力和平衡训练，而不是步行，然后在他们能够安全地进行时再增加步行。

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