大家晚上好,我是大伟哥,一个热爱健身和户外徒步的奶爸!
问很多人,什么时间最合适运动,我相信很多都会说:周末。诚然,现在的都市人生活压力大节奏快,工作日时间几乎没有运动的时间,就算娱乐时间也是少之又少,大多数人的晚上时间都在加班中度过,运动释压可谓是有心无力,可望不可求。
所以,只有周末才能约上几位好友户外爬山徒步,或者去球馆挥洒汗水。
常规来说:没有什么时间运动是合适不适合的,只要有时间,排除了半夜,哪个时间段都适合、这必须因人而异。
一天最佳三个运动时间分别是:早上9点、下午3点左右、晚饭后两小时。最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间,经研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。
如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。
另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。此外,人体在下午4点到7点之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
但是如果是一些增长性运动,如健身塑形等最好的运动时间一定是在下午3-5点,因为人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
当然,适当和适量的运动在合适的时间段进行总比“懒蛇”好,身体抵抗力也会更佳!