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孕妈在孕期的饮食，总是倍受家人的关注，家人总想让孕妈吃的精细一些。但是，并不是说孕妈吃的越精细就越好。偶尔的也要摄取一些粗粮，粗细搭配才能吃的更健康。

为什么孕期不是吃的越精细越好？

因为孕妈的饮食过于精细时，就容易造成某些元素的吸收不足。比如维生素B1，如果摄取不足，就会导致孕妈出现类似早孕的反应，甚至会在分娩时影响孕妈的子宫收缩，诱发难产。因此，孕妈在孕期一定要粗细搭配，荤素均匀的进食。

那么，都有哪些粗粮适合孕妈在孕期吃呢？

1、玉米

玉米有“粗粮中的黄金”之称。玉米中含有镁、多种维生素、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等营养成分。镁可以帮助孕妈舒张血管，促进肠壁的蠕动，促进胆汁的分泌，帮助孕妈排泄体内的废物，对新陈代谢有很大的帮助。

2、红薯

红薯中富含淀粉、钙、铁等矿物质，其本身所含有的氨基酸、维生素A、B族维生素、维生素C，以及纤维素的含量，都要远高于那些细粮。除此之外，红薯中还含有一种类似于雌性激素的物质，孕妈食用后对皮肤很有好处。

红薯中还含有的粘蛋白，是一种多糖和蛋白质的混合物。这种物质能够促进胆固醇的排泄，防止脂肪沉淀，能够维护动脉血管的弹性，有效的保护孕妈的心脏，预防心血管疾病的发生。

3、荞麦

荞麦相较于其它粗粮来说，能提供更全面的蛋白质，是喜欢吃素食的孕妈的首选。荞麦中的蛋白质中，还含有赖氨酸的成分，能够促进胎儿的发育，增强孕妈的免疫功能。

荞麦中的铁、锌、锰，以及膳食纤维的含量，比一般谷物的含量要多，还富含维生素E、烟酸，和芦丁。芦丁可以降低血脂和胆固醇，有软化血管，保护视力，预防脑血管出血的作用。烟酸能够促进新陈代谢，提高解毒能力。

虽然粗粮对孕妈有很大的好处，但是也需要注意技巧：

1、孕妈吃粗粮要遵循粗粮细做的原则；

2、吃粗粮的同时不能吃奶制品、补铁食物、补钙食物，或者是药物一起吃，最好间隔40分钟；

3、孕妈吃粗粮时应该多喝水，补充丢失的水分，避免出现便秘；

4、孕妈少吃过多的粗粮，避免给肠胃造成负担。

在日常，孕妈每周只需要吃3-4次粗粮就足够了。要适量的吃，才能吃出健康。孕妈们不要犹豫了，这么美容又健康的食物，还不食欲大振吗？

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。