腰椎间盘突出是不可逆的，尤其是曾患过腰突症的朋友，一定要注意加强腰背肌的锻炼，这样才能更好地保护腰椎，对整个脊柱起到稳定和巩固的作用，防止再次复发。今天我给大家总结了一下关于腰椎间盘突出针对性的功能锻炼方法，建议收藏备用。

选择何种锻炼方式，原则是“做完感觉舒服，症状得到缓解”。

1、飞燕式

俯卧趴在床上，头部、双腿、双臂往上抬，只要腹部着床，身体其他部位抬离床面，坚持数秒后落下，反复训练。

适合人群：适合症状基本消失和康复后的腰突患者，中老年患者慎用。

2、拱桥式

脚、手臂和头部着床，也称之为五点支撑，形如拱桥，腹部向上抬起，坚持数秒后再落下，反复训练。

适合人群：适合大部分腰椎问题的人群，急性发作期的腰痛患者慎用。

3、屈膝翻滚

平躺在床上，双手抱膝，进行前后左右的翻滚动作，反复训练。

适用人群：适合症状基本消失和康复后的腰突患者，中老年人前后翻滚慎用。

4、猫扑式

双膝跪在床上，上身匍匐在床上，两个手伸直向前，腰背部保持挺直，头部及躯干慢慢斜向上探伸抬起，形态如猫扑老鼠的动作，反复训练。

适合人群：适合症状基本消失和康复后的腰突患者。

5、悬吊功

依靠重力，进行垂直拉伸。例如吊单杠，坚持的时间和频次慢慢增多，循序渐进，反复训练。

适合人群：适合症状基本消失和康复后的腰突患者。

最后，我再提示一下大家，这几个动作主要根据自己的体质、年龄、症状缓解情况，选择一种和几种来针对性的功能康复训练。要注意的是，如果在做某一个动作时，感觉到疼痛不适，说明自己不适合这个动作，换做其他动作时感觉很舒服，那那个可能更适合自己。因此大家可以多尝试几种，看哪个是更适合自己的腰椎锻炼方法。

如果大家对骨科健康方面还有什么关心话题，或者自身或家人有什么疑惑，欢迎点击我的头像告诉我，我会一一帮大家解答。