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在我们的日常生活种，基本一天的1/3时间会用在睡觉上，那么枕头就成了我们必不可少的东西，那么枕头到底多高比较好呢？

枕头应该多高，看这个就知道

一般情况下，枕头的高度在8至15cm为宜，或者你可以直接按照公式计算：(肩宽-头宽)÷2，当然你懒得算的话可以直接这样参考：习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的人，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

男女生会有所区别，因为男性的肩膀会更宽，背部肌肉也更发达，所以不管是仰卧还是侧卧，我建议选择高一点的枕头。而女性就适合低一些的枕头。在我们睡觉的时候呢，可以把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前、不侧弯，保持适当的后伸位。这样早上起床才不觉得颈椎疼痛。

颈椎病患者能枕枕头吗？

在现在压力很大的社会下，我们日常生活中更加离不开电脑，手机也更不用说，这样长期以往使得我们的颈椎变更越来越脆弱。

现在的很年轻人早早的患有颈椎病，在睡觉时枕着枕头会觉得不舒服，那么颈椎病患者能枕枕头吗？其实一般情况下，都是可以枕枕头的。但是也存在部分椎管狭窄的颈椎病不适合枕枕头的情况，这是因为椎盘突出的患者，晚上正是椎间盘休息的时间，需要给它一个自然舒服的姿势。

当然啦，总体上来说，建议大家不要枕高枕，也不要不枕枕头，保持头部在一个自然体位是最好的。

那么如何让挑选合适的枕头呢？

这个是很多人都关心的问题，一般是建议柔软、透气为主。从材质上来说呢，更加推荐的是乳胶材质的枕头，弹性很好，也不会太硬。如果不喜欢乳胶的，那么选择荞麦枕也可以，塑性比较好——很多人出差，住酒店都会碰到一些很软的枕头，其实枕头太软并不适宜长期枕着，缺少应有的支撑力度。

市面上也有出售一些功能性枕头，也有符合人体学设计的枕头，比如根据仰卧、侧卧睡觉的高度不同，中间低两边高等有高度差的颈椎枕，这是有一定道理的。别看枕头多式多样，其实选择枕头的终极原则很简单，就两个条件：

第一呢是能够使患者在睡眠状态保持颈椎正常曲度，或者稍稍后仰牵引；

第二便是舒适和适宜长期使用。

那么如何从日常种保护颈椎呢？

①尽量不做低头族，减少埋头工作的时间和强度，工作的时候尽量保持颈椎正直，上班族在使用电脑时，垫高电脑屏幕或降低座椅高度，保持双眼的平视位置，注意中途放松休息；

②锻炼颈肩背部肌肉，增强颈椎稳定性，推荐规律的颈背肌等长收缩锻炼，推荐游泳、羽毛球、放风筝等日常锻炼；

③戒烟，吸烟会加快椎间盘老化；

颈椎病可是不能小瞧的呀，一定要多加注意！