早餐是一日三餐中最为重要的一餐，承上启下，早餐不光要吃，更要求您各位要吃的营养＋健康。关注现代人的健康状况，很多人存在一种难言之隐，它就是“便秘”，因为这样那样的原因，很多人总是存在排便不畅、排便困难等问题，正因为如此，生活中更应该需要大家在饮食方面多加注意。当早餐和便秘碰到一起的时候，怎样吃可以让您的排便过程变得更加顺利？怎样吃可以促进排便？用些许文字与您共话健康吃早餐的话题，希望您可以用早餐来抵抗便秘。

• 燕麦等粗杂粮食品：

燕麦、玉米、糙米、荞麦、杂豆类食物是建议各位在早餐中要偏向食用的，现代人主食过于精细是制约健康排便的一大原因，所以，请用糙米饭代替您平常吃的白米饭，请用燕麦粥代替您喝的白米粥。

具体说来，建议粗杂粮的摄入量占主食总量的一半左右，如果是中老年人或者肠胃不好的人群应该尽量占到三分之一左右。

• 红薯、紫薯等薯类食品：

无论是红薯、白薯还是紫薯，都是很不错的薯类食品，薯类食品同样是生活中建议大家可以经常在早餐食用的一类食物，其中除了富含糖类物质以外，还含有较多的纤维素和木质素，这些物质进入肠道之后同样可以很好地促进代谢，从而可以促进排便，预防便秘等问题的发生。

• 新鲜的蔬菜：

新鲜蔬菜中含有较多的水分物质和纤维素类物质，这些物质对于顺肠通便同样有着不错的作用，特别像是芹菜、韭菜、茼蒿、菠菜等一些富含粗纤维的蔬菜，建议每天都要有，建议每日食用的新鲜蔬菜的量应该达成500克，绿叶蔬菜要占到一半以上。

• 饭后半小时增加水果：

想要在早餐之后适当通便，想要让自己排便过程变得更加顺畅，请您在早餐之后半小时适当进食水果，香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃等水果都是较为靠谱的选择，每天进食的水果应该达成350克，应季、多水且新鲜的水果更为靠谱。

• 早餐喝淡汤或者饮用多水少米的稀粥：

这个问题希望大家科学看待，之所以建议大家喝汤或者喝水分微多的稀粥，都是想要让各位摄入更多的水分物质，这样一来就可以更好地促进肠道的代谢，同时也会通过进食的各类食物增加营养物质的摄入，水分物质是排便最靠谱的催化剂。

• 早餐前半小时饮用300毫升左右的白开水：

多喝水，您的排便过程才会变得更加顺利；多喝水，您的粪便才能变得更加柔软，让您的排便过程变得不那么难受。言于此，晨起后、早餐前建议大家饮用300毫升左右的白开水，促进肠道代谢，促进排便。

相对而言，您喝白开水就行，不要听信网络上淡盐水、蜂蜜水的言论，不超过65摄氏度的温白开水最为靠谱。

1. 首先每顿饭都要吃，没有食物的填充，您觉得怎么会有便便排出？所以，一日三餐少食多餐，每餐七八分饱尤为靠谱。
2. 多喝水，每次饮用200毫升左右。
3. 适当运动，运动是促进排便的灵丹妙药，每天的运动时间不建议少于半个小时。
4. 戒烟限酒，不熬夜。
5. 养成良好健康的排便习惯，每天1—2次，靠谱的排便时间应该在晨起后或者早餐左右。

晨起排便，一件不错的事情，当然靠谱的早餐是可以促进排便的。关注生活和饮食细节，希望您的排便过程非常顺利。

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