曾经有多少个夜晚，你困到天昏地暗，但就是死活睡不着？

一上班学习就犯困，一回家上床就精神，不知什么时候起成为了越来越多人的生活常态，而且这个趋势正逐渐在年轻群体中蔓延，睡觉成了老大难的问题。

有的人想睡睡不着，有的人根本不想睡，报复性熬夜是我们对内卷“自残”的抗议，但是这种抗议除了伤害自己的身体，降低自己的颜值之外，别无好处。

所以，明明困得不行，却迟迟无法入睡，到底应该怎么办呢？

1、适当增加被子的重量

虽然看上去很像我自己瞎编的，但是确实有相关的研究表明，有点重量的被子可以刺激你的肌肉和神经，让你的大脑快速平静下来，固定你总是翻来覆去的身体，让困意占领精神的高地。

当然了，这个季节里使用这个方法还是不错的，毕竟天气寒冷，被子重一点，温暖多一点，困意多一点，入睡就能更香更快一点。（ps：夏天不建议使用哦~）

亲测管用，如果不管用，那就多加点重量，在家里睡成孙悟空的样子，不求大闹天宫的本事，只求大闹梦乡的舒适。

2、适当给自己降降温

冬天可以使用增加被子重量的方法，夏天也有让自己快速降温的应对方法。

事实表明，过高的温度总是会阻碍你入睡，这也是为什么夏天你会不惜空调病也要彻夜开着空调的原因，因为真的会热得睡不着。

而让自己快速降温的方法，就是在睡前一小时左右的时间，舒舒服服地洗个澡。温馨提示一下，千万不要小看了洗澡对睡眠的帮助，可以帮助你提高大约10分钟的入睡时间哦。（ps：冬天同样适用！）

3、学会放空自己的身体和思想

其实大多数入睡困难都是因为思想负担太重了，比如懊悔工作的失误和担心要来的考试等，有了这些想法即便你很困，你的大脑依然判定你处于兴奋状态，思想首先就会阻止你入睡。

其次，我们常常越想睡觉就越难睡着，反而在你还没准备好睡觉的时候更容易入睡也是同样的道理，所以实在睡不着的时候千万不要硬逼着自己睡，卸下心理负担，听听轻音乐，看看书或者整理整理让你担忧的工作，负担都处理好了，入睡也就变得容易了。

最后，难以入睡和难以沉睡还是有本质区别的，有的人睡着之后经常会被惊醒，这种状态其实比睡不着更可怕，一定要及时就医，听从医生的建议缓解这种情况。

睡觉这件事其实是占据我们很多时间的大事，足够的休息对于我们的健康和精神面貌都至关重要，报复性熬夜不可取，长时间放任失眠更不可取。

享受睡眠，从入睡开始，你学会了吗？