大家好,我是从140斤瘦到现在106斤左右的大牛欢er。我健身的时间有七年,我运动的时候是不忌嘴的,所以那个时候有140斤比较胖,但是那个时候我也是一个结实的胖子,但是三分练七分吃这个还是有一定道理的!
我可能想穿自己就是一些衣服的时候,我才下定决心要去减肥,也不说是减肥,就是减脂吧,那对于刚开始做运动的人来说你该做什么运动呢?
1、大基数人建议先做有氧
游泳,慢跑,快走,有氧操,这些都可以,每周坚持3-4次,每次30-40分钟就可以!如果可以的话,建议空腹有氧运动!空腹有氧燃脂效果特别好!当然低血糖,有任何不适的妹子,就吃点再动,可以吃些香蕉或全麦面包这些
2、有氧差不多再有氧和无氧的结合
当你有氧差不多的时候,就要结合无氧了!胸部,上肢,大腿,臀部,核心力量都要练习!
3、要不要去健身房
先在家琢磨吧!买些哑铃,弹力带这些!如果你在家可以坚持一年并有一些效果的话!你再去请私教,因为起码是你可以坚持!如果你都坚持不了!浪费那钱干嘛!还不如吃点!
4、一定结合饮食
三分练七分吃!这个是非常有道理的!饮食搭配不合理!你再怎么练都没用!
5、要不要吃蛋白粉
普通人就算了
6、为什么运动胖了
一定先量维度!如果你就掉脂肪!就着重有氧!但要有型有线条感还是得无氧!加力量!痛并快乐着!
7、马甲线到底难不难
其实真不难!难的是腹肌!
还有什么问题,评论区问吧!
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