自信是指您对自己的技能、品质和成功能力的信念。对自己有信心不仅对你的健康和幸福很重要——它还会影响别人对你的看法。表现出自信的人往往被视为更有能力和更值得信赖。

不幸的是，并不是每个人都对自己的能力充满信心。例如，在某些情况或设置中，您可能会感到更加不安全。在其他情况下，焦虑感或自卑感可能会影响您自信行事的能力。

幸运的是，在任何情况下，你都可以做一些事情来表现出自信，即使你可能没有 100% 感受到它。而且，正如那句老话所说，有时候你只需要假装它，直到你成功。换句话说，表现得自信实际上可以在提高自信心方面发挥作用。

这篇文章讨论了一些你可以做的事情来散发出自信和自信，以及你可以获得更积极的自我形象的方法。

当您处于想要表现出自信的情况时，专注于您最自信的技能和能力会很有帮助。选择你知道自己擅长的事情。然后专注于突出或突出这种质量。

通过发挥你的优势，你会感到更安全和更有力量——这也可以帮助你表现出自信。

将注意力转移到自己的优势上可以放大这些能力，同时尽量减少你对自己不太自信的事情。因为你的能力和才能会在你的脑海中浮现，所以在你最需要表达这些感受的那一刻，你会感到更有能力和成就感。

开始注意你在试图表现出自信的情况下使用的自言自语。你有消极的自言自语吗？这方面的例子可能包括对自己说你会犯错误或者你无法处理这种情况。

虽然您可能认为这些想法没什么大不了的，但它们会对您保持自信的能力产生严重影响。通过经常思考对自己和能力的负面想法，你最终可能会说服自己，你真的没有成功所需的条件。

对自己消极地说话会导致自我限制的信念；你越告诉自己你不能做某事或你不擅长某事，你就越有可能相信它。它会削弱动力，甚至会导致抑郁感。

另一方面，积极的自我对话已被证明与成功密切相关。

如果您倾向于进行消极的自我对话，请开始努力重新构建您的想法，使其更加积极和乐观。例如，您可能会努力提醒自己，每种情况都有积极的一面。积极地自言自语是提高自我效能感的好方法，这样你就能更好地取得成功并应对所面临的任何事情。

启动是一种现象，其中暴露于一种刺激会影响您对后续刺激的反应。您可以通过为积极和成功做好准备来利用这种趋势。

例如，研究发现，在运动员中，专注于目标的启动活动会提高自信心。对于运动员来说，这可以在他们的表现和运动成功中发挥重要作用。

提醒自己过去的成功，一种可以激发你的头脑以帮助你散发自信的方法是想想你感到成功或强大的时候。花几分钟写下这段经历。将来，您将更有可能随身携带这些权力感。

在一项实验中，研究人员让参与者回忆起他们感到强大的时刻。之后，参与者要么写了一封申请信，要么面试了一份工作。阅读这些信件并观察这些采访的独立评委发现，那些通过回忆自己的权力经历而被激发的人表现得更好。

寻找你钦佩的自信的人，阅读鼓舞人心的陈述，或重复激励人心的口头禅，也可以在你需要时增强你的信心。关键是选择反映可实现目标的现实角色模型或陈述。

虽然你可能会想用励志名言或自我肯定的话来打动自己，但研究表明，在选择励志名言时应该谨慎行事。这是因为不切实际或过于积极的励志名言有时会适得其反。

例如，研究发现，自尊心低的人在遇到过度积极的反馈时实际上会感觉更糟。

因此，无论是励志名言还是其他类型的信息，都可以寻找可以帮助您感到鼓舞或自信的事物。只要确保你选择真正有助于而不是伤害你的信心的东西。

虽然寻找积极的灵感来源可以帮助你散发出自信，但重要的是要避免将自己与他人进行不利的比较。当你进行这样的比较时，无论是看他们的表现、外表还是其他品质，最终都会让你对自己感觉更糟。

特别是向上的社会比较，或者将自己与在某些方面看起来比你“更好”的人进行不利的对比，可能特别具有破坏性。根据一项研究，进行这样的比较会导致嫉妒的感觉。人们越嫉妒，他们对自己的感觉就越糟糕。

下次当你发现自己比较自己或感到嫉妒时，将注意力转移到自己的优势和能力上。欣赏别人并受到他们的启发真是太好了——只是要小心避免嫉妒或嫉妒。

虽然您可能很想简单地避免让您感觉不那么自信的情况，但这样做实际上会增加您的焦虑并降低您对自己能力的信心。研究发现，练习你害怕的事情可以帮助减少焦虑并提高自信心。

这并不意味着你应该让自己陷入你还没有准备好的情况。从长远来看，承担太多和失败实际上可能会让你感觉能力下降。

相反，试着逐渐练习你觉得令人生畏的事情——无论是在专业活动中发表演讲还是建立联系。这可以帮助您建立对在这些情况下取得成功的能力的信心。

随着您采取更多步骤在这些领域获得经验和专业知识，您可以建立一个坚实的基础，增强您的信心，而不会冒可能对您的自尊产生负面影响的挫折。

即使在高压情况下，自信的人也会显得轻松自在。散发自信通常需要找到一种方法来处理焦虑感。

在这些时刻，有些事情可能有助于缓解你的紧张情绪：

• 提醒自己，别人看待你的方式与你看待自己的方式不同。您可能会感到内心紧张，但这并不意味着其他人可以看到这种焦虑。人们还有其他事情要考虑，包括他们自己的担忧，所以请记住，他们并没有像你想象的那样专注于你。
• 深呼吸。研究发现，深呼吸可以成为缓解压力时刻焦虑感的高效工具。
• 接受你的情绪。请记住，紧张是可以的，每个人有时都会感到不确定和焦虑。这些感觉并不能控制结果。与其判断你的情绪或试图避免它们，不如接受它们并提醒自己，你的感受不一定反映现实。

练习放松技巧，如可视化和渐进式肌肉放松，也可以帮助你在压力大的情况下平静你的身心。

自信的肢体语言可以让你感到更安全和更有能力。可以帮助您更好地控制自己的肢体语言信号包括：

• 双脚牢牢地站在地面上
• 避免坐立不安
• 与他人进行眼神交流
• 模仿别人的肢体语言

事先练习这些身体姿势和信号会有所帮助。寻找机会让你的肢体语言发挥作用，并注意你的感受。

致力于投射外在自信的好处在于，它最终有助于提高你内在的自信感。这可能需要一些时间和练习，但最终，您可以学习如何在外部散发自信，并在内部更强烈地感受到它。