对于很多人来说，上夜班也是工作的需要，大部分的人可能是三班倒的状态，如果是夜班或者是中班是可以的，如果是夜班的话，可能会成为很多人心里的阴影。

人体本身是一个非常复杂的结构，更加适合白天工作，晚上睡觉，如果是白天睡觉，那么睡眠质量就会下降，外边的环境比较的草沙，没有晚上那样安静，上夜班的人，必须在生产线上工作，黑白颠倒，导致身体健康出现问题。

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长期“上夜班”的人，或许将要承受这5大后果，做好3点，或能缓解

造成视疲劳

上夜班的人晚上工作时间呆在非自然光的环境当中，容易引起视力疲劳，特别是长时间面对一些电子屏幕的工作者，必然会给眼睛带来更大的危害，甚至天天顶着黑眼圈，眼睛干涩疼痛。

捡长了眼睛疲劳也会导致视力下降，看东西模糊，引发干眼症。所以生活当中一定要及时地补充睡眠，保护眼睛健康。

导致头痛

经常熬夜会造成人体脑细胞损伤，而且头部的结构受到刺激之后，会加重头疼的情况，首先要，改掉熬夜的坏毛病，坚持早睡早起。

在头疼的时候，找到真正的原因，尽量在上夜班的时候，不要使用一些提神醒脑的东西，这样白天的睡眠会更加的安稳一些。

干扰内分泌免疫系统

长时间上夜班会导致听听激素分泌水平紊乱，激素分泌失调之后，影响人体免疫力，增加生病概率，尤其是感冒会经常出现，包括口腔溃疡持续的时间也比较长。

对于长时间上夜班的人来说，身体出现恶性肿瘤，发病概率超过不同人，你是女性，体内激素分泌紊乱，影响排卵周期，很容易导致月经不调子宫肌瘤。

增加患癌风险

上夜班本身就容易导致一些疾病出现，研究发现长时间上夜班的女性，更容易出现乳腺癌。男性更容易出现前列腺癌，同时也会提高人体肺癌以及黑色素瘤的概率。

人体本身就有一个规律的生物钟，长时间上夜班必然会打乱这个生物钟，影响体内肿瘤相关基因的表达，损害细胞DNA，从而增加细胞癌变风险。

猝死高发

这算是一个比较严重的后果，长时间熬夜对身体尤其是心脏伤害比较大，我让你的身体长时间处于疲劳状态，包括心脏肌肉疲劳，心肌疲劳，出现心律失常，所以突然心跳加快或者是猝死概率增加。

尤其是过度劳累，连续熬夜，体质突然变弱，更容易导致免疫力遭到破坏，病毒直接侵犯人体心脏传导系统，导致心脏紊乱，每个人的身体状况都是不一样的，所以对熬夜的男手读也有区别。但有一点是肯定的，熬夜就是透支身体。

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做好3点，或能缓解

有时间就睡一会儿

特殊的职业不得不进行轮班制，比如医院的医生，保护人民安全的警察，他们不得不上夜班，所以可以用一些空余的时间休息，比如坐在座位上稍微趴一会，让身体有一个短暂的休息时间。

在上夜班的时候也可以敷面膜，脸部补水，这样也不至于在下夜班之后气色变差，顶着黑眼圈影响个人形象。

补充足够的营养

经常上夜班的人，更应该合理的调整饮食结构，适当的补充B族维生素维生素D和B6，防止出现贫血以及骨质疏松。

平时多吃新鲜水果和蔬菜，在主食当中多添加粗粮的比例，避免大鱼大肉过度重口味。

多锻炼

上夜班的人白天忙着睡觉，所以没有多余的时间进行运动，但是白天睡的时间越长，身体就越疲劳，一定要抽出一定的时间出去散步，这样可以锻炼身体。

在锻炼的过程当中，眼睛可以通过特殊的泪液淋巴系统清除淀粉样蛋白，尤其是在广告的作用下，清除的速度会提升，眼睛也会越来越健康。

不管是长时间熬夜，还是经常上夜班，睡眠不足必然会给身体带来危害，所以尽量避免或者是适当的补充睡眠，减少对身体的危害