要想瑜伽练得好，脚踝练习不可少！

练瑜伽，可能我们平时比较注重髋关节、肩关节的打开，对脚踝的重视程度远远不够。但其实，脚踝、脚背的灵活度和稳定性同样重要。

脚背、脚踝属于身体前侧筋膜链的一部分，它的灵活性会影响所有后弯类式体式的完成，甚至你蹲不下去与它也息息相关！

而练习瑜伽，我们一定要让身体每个部位都平衡发展，才能整体提高练习水平。

所以，今天给大家分享6个深度压脚踝、开脚背的方法，建议收藏起来多多练习！

01

• 金刚坐，双脚在臀部外侧，脚背贴地
• 吸气，背部立直，双手撑在身体后侧
• 呼气收紧核心，重心向后，双膝离地
• 感受脚踝脚背的伸展感，停留5-8个呼吸
• 吸气，还原，也可以动态练习10-15次

02

• 双膝跪地，双脚回勾，脚趾点地
• 吸气准备，呼气，收紧核心
• 臀部向后坐，到蹲坐式，脚跟向下
• 吸气还原，配合呼吸动态练习10-15次

03

• 双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上
• 吸气背部立直，重心偏移到左臀
• 呼气右膝向上抬，双手抱住右膝
• 让右大腿找向腹部，伸展右脚踝
• 停留5-8个呼吸，换另反侧练习

04

• 下犬式，双脚并拢，移重心到右脚
• 屈左膝，将左脚趾踩在右脚跟腱处
• 吸气准备，呼气，右脚做踮脚练习
• 重复练习10-15次后，换另外一边

05

• 准备一块瑜伽砖，双脚掌踩在砖上
• 吸气延展背部，呼气身体前屈向下
• 双手指尖点地，双脚跟依次向下踩
• 配合呼吸，重复练习15-20次

06

• 进入花环式，双脚脚尖向外45°
• 双手胸前握拳，手肘抵在双腿内侧
• 吸气准备，呼气，双脚跟抬离地面
• 吸气还原，配合呼吸重复15-20次

以上动作可以同时加强双脚的灵活度和稳定性，建议大家收藏起来多多练习哦~