春天是万物生长的季节，人体新陈代谢加快、生长激素分泌增多。

根据WHO调查显示，3-5月份是宝宝一年的黄金生长期。没错，说的就是现在。

妈妈们也忙碌起来，纷纷在这个季节给娃各种“进补”，但长个儿的学问可远不止补充营养这么简单。

宝宝长高有两个黄金时期

第一个是3岁以前，这是人一生中身高增长速度最快的3年；

第二个是青春期，这时孩子身高会再一次突飞猛进，一般女孩出现在10～12 岁，而男孩是12-14岁。

孩子在这两个时期的饮食、睡眠等情况，几乎可以说是对他的身高起着决定性的作用。

那么，在这个“大长腿”盛行的时代，如何把握住宝宝身高黄金生长期？

春天长高高，应该这么做

春天的生长速度是冬天的1.5倍，想抓住长高黄金期，其实很简单。只要做对以下三步！这三步就是：吃、睡、运动。

首先，吃得多≠吃得好

饿了给吃，吃饱就停。不要用你的饱饿标准来评判他。同时保证宝宝每餐饭的营养配比。宝宝长高取决于骨骼的健康发育，这就离不开蛋白质、矿物质、脂肪酸、维生素的共同作用。1-3岁宝宝每日需要的食物种类和数量，如上图。

其次，宝宝需要保证充足的睡眠时间

生长激素在熟睡状态下的分泌可是清醒时的3倍！3倍啊！

知道睡眠重要，但你得“会睡”，晚上10点到凌晨2点，早上5点到7点，这两个时间段生长激素分泌的最旺盛。

生命在于运动

充足的光照能促进维生素D的生成，促进骨骼对钙的吸收，这些因素都会帮助宝宝的个头“窜一窜”。

研究证明，经常运动的娃比不爱运动的娃平均能高出2-3厘米。

而在运动项目中，跳绳可以算得上是促进长高的王者项目了。

至于小一点的宝宝不妨参考以下运动项目

1岁以内：抬头，翻身、爬行等。

2-3岁：快走，拍球等。

3-6岁：跑步、游泳，跳舞都可以安排了。

虽说，不少粑粑麻麻已经把宝宝长不高的问题归结于遗传了。确实，宝宝的个头70%依靠父母的遗传，但仍有30%的空间可以通过后天的努力扳回一局！

比如说第二大长高关键期：11-16岁青春期

青春期是从儿童到成年的一个过渡时期，体格的生长在这个时期里就出现了第二个高峰。很多家长发现，孩子这期间的个头好比雨后春笋一般，噌噌地往上直窜。

一般女童在 11～12 岁，男童在 13～14 岁进入青春快速生长期，身高猛长时间一般持续 3 年左右。男孩在青春发育期每年增长 7～9cm，整个青春期平均长高28cm。女孩在青春发育期每年增长 6-8cm，整个青春期平均长高 25cm。一般正常发育的女孩 14 岁，男孩16 岁后其生长空间剩余就很少了。因此青春期提前，自然身高的增长效果就会比较差一些，而且身高增长的停止也会比较早。

为了把握第二大长高关键期，充足的能量、蛋白质、维生素及矿物质等营养素是必不可少的。

除此之外，还有一项很重要，检测！检测！检测！重要的事情说三遍。

当爸妈觉得宝宝可能会停止长个时，可以通过X光检测一下骨骼线，它会随着年龄的增长逐渐变窄最终闭合。

一般来说，女宝的骨骼线会比男宝闭合得早。如果宝宝的骨骼线还没闭合，还是有长高机会的。

建议爸妈在青春期之前，每年带宝宝检测一次，进入青春期每半年检测一次，至少能看出还有没有长高的空间。

当然，小南也要提醒大家，你们所期待的身高逆袭，腿长1米8？那也是不太可能的，毕竟遗传因素有70%呢，所以将来这锅还是得自己背啊，那如果宝宝比同龄人矮很多，怎么办？

宝宝矮：别慌！看这点！

还有些盼着宝宝长高的家长，只要看到自家娃比同龄宝宝矮，就陷入纠结和焦虑：我家娃吃得好睡得好玩得好，为啥比别家娃矮？是不是有啥病啊？

其实，只要宝宝的生长速度正常，代谢正常，就没有问题。如上图所示的身高年增值表，爸妈可以参考一下。

如果宝宝的长个儿速度远远达不到表中的标准，或者2岁以后每年的身高增长＜5cm，那么赶紧带宝宝内分泌科做检查，看看是否有生长激素缺乏，遗传疾病或慢性病存在。

同样作为一名妈妈，小南的想法就是：让宝宝吃得好、睡得好、运动好、长得好。爸爸妈妈们，帮宝宝抓住春天生长黄金期，为他们的身高加把劲吧！

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