近日，当红小生吴磊在社交平台上晒出了自己的减脂餐照片，每一餐的分量都不多，但都包含了主食、肉、蔬菜，而且做法都是简单的水煮和清蒸，看上去相当专业，营养膳食加上运动健身，难怪吴磊拥有这么好的身材。

这一组照片更是吸引了83万网友点赞，网友留言“如此自律，表示服气”、“现成的健身食谱，赶紧收藏”，小编选择了几张给大家参考，一起来看看吧。

蒸土豆 西蓝花 胡萝卜 煎三文鱼

俗话说“别拿土豆不当干粮”，土豆淀粉含量丰富，几乎不含蛋白质和脂肪，抗饿效果强，适合减脂期用来代替主食。蔬菜有西蓝花和胡萝卜，西蓝花富含膳食纤维、钙等营养物质，饱腹感强，而热量却很低。

红薯 虾仁 西蓝花 青菜

这一份的碳水是3根小红薯，红薯的主要的营养成分是复合碳水，含有丰富的维生素矿物质以及膳食纤维，用来替代主食，不仅饱腹感强，还能够帮助肠道蠕动。虾肉肉质松软易消化，还是很好的蛋白质来源，和西蓝花搭配，不仅可以帮助减脂，还能为身体健康补充能量。

土豆泥 牛肉 胡萝卜 西蓝花

这一份主食是土豆泥，蔬菜依旧是西蓝花和胡萝卜，要说西蓝花是减脂餐最受欢迎的蔬菜，应该没人反对吧。这一餐我们来说说牛肉，牛肉是除猪肉以外最常食用的肉类了，牛肉和猪肉相比，不仅脂肪含量低很多，而且能为人体提供丰富的蛋白质，很适合减脂期食用，吃牛肉的时候注意烹饪方法，尽量少盐少油。

玉米 鸡胸肉 鸡蛋 西蓝花

鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源，减脂增肌都很需要它，最佳的食用方法是水煮蛋。很多人觉得减肥不可以吃肉，其实那是错误的，只要选对肉类和适合的烹饪方法，吃肉照样瘦。适合减脂吃的除了牛肉、鱼、虾，还有便宜、低脂、高蛋白的鸡胸肉也是很受健身人士欢迎的肉类。

荞麦面 三文鱼 香菇 菠菜

这一份餐的主食是荞麦面，荞麦面保留了荞麦绝大部分的营养，消化吸收慢，饱腹感强，耐饿，营养价值比同等热量的精制主食丰富得多。三文鱼是优质蛋白的主要来源，人体吸收利用率高，可以增加肌肉，提升基础代谢，打造易瘦体质。

适合减脂期的食物有：

优质蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、鱼肉、虾肉、牛肉、豆腐、豆类。

低升糖指数碳水：红薯、玉米、土豆、小米、芋头、山药、藜麦、南瓜、燕麦

各种绿叶蔬菜：菠菜、青菜、蘑菇、萝卜、芹菜、番茄、西蓝花、青瓜