关于瑜伽，很多人瑜伽初学者，都以为练瑜伽就只是练几个动作体式，而没有练过瑜伽的人，更是把“劈叉、倒立、一字马”等作为瑜伽人的标签，如果你不能做到，就表示很不屑！

而事实上，瑜伽是一个很广阔的体系，不仅仅只是体式那么简单，它包括了是最基本的哲学、世界观、体式、呼吸法、清洁法、冥想等等各个方面，而真正的瑜伽，从来不是体式。艾扬格大师也曾说过：没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。

那么作为瑜伽初学者，应该如何更加全面的建立对瑜伽的认知呢？今天就来细聊一下，瑜伽初学者，打开瑜伽的正确方式

一、了解瑜伽的历史

瑜伽来自源于古印度，梵文里面“Yoga”的音译。这个词最早出现在公元前1500年前一个婆罗门教经典典籍《梨俱吠陀》中，是宗教的一种修行的方法，是一种苦行的代表。本身的意思是“轴、伽”，是“把马和车连接在一起的一个工具”，后来就演变成为“连接、结合、合一、化一”等意思。

二、初学者最适合练习哈他瑜伽

瑜伽发展到现在，与现代运动结合，演化成了不同的流派。而哈他瑜伽是所有瑜伽里面最基础的，它包含了瑜伽最基本的动作。是瑜伽的起源，是最基础的。

哈他瑜伽相对比较综合，能适应各种身体状况的人，动作相对舒缓，可以经由哈他瑜伽慢慢地进行深入，而不是一开始就挑战像阿斯汤加这样的瑜伽，其实反而容易对身体造成很多的伤害。很多练习深入的人，经过多年习练后发现，还是会回归到哈他这个本源上来。

三、开始习练时，最好找专业的老师

瑜伽的本质，可以把它理解为是一个关于脊柱的运动。瑜伽练习经老师带入门和做细节的讲解与姿势的纠正后，就会让我们的脊柱进入一个非常健康的状态。脊柱健康了，人的体态就会变好。所以练瑜伽练得很深入的人，一般看起来都会比实际身高要高，体态也非常优美。

如果跟着视频练，容易忽略要点和细节，导致用力不对，长期下去会形成反作用力。同时每个人的身体状态是不一样的，需要老师来帮你做个性化的调整，避免出现代偿的现象。

四、练瑜伽时的基本注意事项

1、练瑜伽时尽量空腹进行。最好是感觉五六分饱的时候练习，这样的状态是最好的，能保证你的状态非常专注和清醒。

2、刚才说了，一个完整的瑜伽练习最好是在开始的时候，包括冥想和热身的运动，而不是直接进入正式的体式训练。

3、要注意呼吸，不能屏息，要保持自然的顺畅的呼吸。

4、一定要尊重自己的身体。练习的时候，出力的就是我们的身体本身，所以你千万不可过于牵强。

5、练习的时候切忌攀比。根据自己的身体状况来完成动作，避免过去追求体式带给身体很多甚至是不可修复不可逆的损伤。

6、关注细节。瑜伽是有进入和退出的，做动作的时候一定要关注到所有细节。