肥胖，始终是困扰很多人的问题。

不知道大家有没有注意过，胖其实也分两种类型：

有些人是全身哪里都胖，属于胖得比较均匀；而有些人表面上看着并不胖，但是一掀开衣服，小肚子立马就露出来了。

同样都是凭实力胖起来的，为什么会出现不同的情况？

其实这两种肥胖分别叫做全身性肥胖和中心性肥胖，其中中心性肥胖又称腹型肥胖，也就是我们日常生活中习惯说的“啤酒肚”或者“将军肚”。

可能不少人对于有小肚子这件事并不是很在意，甚至很多男性往往还引以为豪。

但实际上，腹型肥胖除了会对身体健康造成影响外，还可能与认知水平的降低有关，即可能会导致“变笨”。

所以，今天就来和大家好好说一说腹型肥胖这件事。

什么是腹型肥胖？

首先，胖不胖是有客观判断标准的，国际上通常使用体重指数（BMI）来衡量。

体重指数（BMI）在24.0～27.9之间为超重，大于等于28为肥胖。 BMI=体重（kg）/身高（m）²

所以，并不是每个胖子都有资格称之为肥胖，也可能只是超重。

在此基础上，根据世卫组织的定义，腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或腰臀比男性>0.9,女性>0.85时，就属于腹型肥胖了。

但是腹型肥胖不仅仅只是腰围大这么简单，过多的脂肪不仅仅存在于皮下，而且还大量堆积在内脏，从而可能引发一系列健康风险。

腹型肥胖的危害

腹型肥胖最主要的问题在于，它还包括了位于腹腔深处的内脏脂肪，包围着我们体内的重要器官，而长期过多堆积的内脏脂肪是导致各种并发症的元凶。

这里还要提醒一下，由于内脏脂肪隐藏得比较深，所以不仅仅是体形肥胖的人会出现，体形偏瘦的人也可能存在内脏脂肪过多的情况。

而目前可以确定的是，腹型肥胖会增加罹患以下多种疾病的风险：

• 胰岛素抵抗和 2 型糖尿病
• 结肠直肠癌
• 睡眠呼吸暂停
• 高血压
• 其他心血管病

...

腹型肥胖还会让人“变笨”？

2月1日，《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》上发表了一项关于肥胖和认知功能之间关系的调查。

调查结果显示：脂肪率每增加9.2%或者内脏脂肪每增加36毫升，相应的认知功能就加速老化1年。

除此之外，还有多项研究都证实：腹型肥胖会影响认知能力。

所以无论是从哪个角度来说，腹型肥胖都不是一件好事。如果已经达到了腹型肥胖的标准，还是应该给小肚子减减肥。

如何减掉内脏脂肪？

减肥没有捷径，尤其是想要减少内脏脂肪，就必须通过生活方式的干预来进行改善。

2021年美国心脏协会（AHA）发表了一篇关于肥胖和心血管疾病的声明，里面提到：

限制热量摄入可以有效减少内脏脂肪，而运动干预对于减少内脏脂肪的效果则更好。

因此，“管住嘴，迈开腿”是对付内脏脂肪和肥胖的不二法门。

1、坚持有氧运动

从现有的研究来看，有氧运动是减少内脏脂肪最有益的运动。

建议每周至少进行3次有氧运动，达到每周150分钟的锻炼时间。

同时，不用过分追求运动强度，更重要的是长期坚持。对于长期久坐不动的人，哪怕坚持步行3个月，都可以大幅减少内脏脂肪。

2、调整饮食结构

内脏脂肪的堆积主要与含糖食物摄入过多有关。

日常饮食中适当减少甜食、含糖饮料等食物的摄入，多吃水果、蔬菜和全谷物，可以在运动的基础上进一步减少内脏脂肪。

3、控制饮酒

腹型肥胖虽然还被叫做“啤酒肚”，但并不是只有啤酒才会导致小肚子的出现。

酒精本身就属于高能量碳水化合物，因此，过量饮用任何种类的酒都会增加腹部脂肪，最好的办法就是直接不喝。

看完这篇文章，不妨起身走动走动，上个厕所或者去接个水吧。

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