明天就是中秋节了，

吃货的第一反应就是要吃月饼了，

流星奶黄月饼、凤梨月饼、五仁月饼、

蛋黄莲蓉月饼、奶油椰蓉月饼、流星拿铁月饼...

月饼是高糖、高脂、高热量的食物，

一个月饼的热量可能是3~4碗米饭的热量。

那怎样吃月饼不长肉不长胖呢？

蓝豆豆营养师给你整理了12条中秋节吃月饼攻略：

1、把吃月饼的时间控制在早上和中午，尽量下午4:00以后就不要吃月饼了。

2、吃月饼的时候最好搭配清茶一起。因为茶里的茶多酚和茶儿素能帮助糖分快速代谢掉。高糖甜类月饼搭配绿茶茉莉花茶；肉类油腻月饼搭配普洱山楂茶；五谷椒盐月饼搭配乌龙茶。

3、吃月饼的时候选择小月饼吃，如果是大的面月饼可以将月饼切成4份，然后吃一块就可以了。

4、把月饼当主食吃，不吃其他的主食，米饭，粉面，面包馒头包子等，吃了月饼之后，就不要吃其他的糕点和甜食之类了。

5、吃了月饼之后多吃一些绿叶蔬菜，富含膳食纤维的食物。

6、吃月饼的时候选择低热量、低糖无糖的月饼，如冰皮月饼，全麦月饼， 绿豆月饼，黑米月饼等低糖、低碳、低油脂、低热量的月饼。

7、吃完月饼之后，少吃其他碳水和脂肪类的食物。

8、吃月饼，搭配一碗百谷杂粮粥，吃了高热量高糖分的月饼可能会导致胃部不适，这个时候喝一碗含有大量维生素、膳食纤维、矿物质、复合碳水百谷粥能达到养胃的作用，帮助清除胃里面的油腻，帮助脂肪排出。

9、吃月饼的时候可以搭配有酸性的低糖水果，如山楂，猕猴桃，橙子柚子。可以帮助缓解油腻、促进消化代谢，排出油腻。

10、吃完月饼后，可以增加一些运动，如游泳，跑步，健身，操动感单车，跳绳，打球，登山等等。

11、如果中秋节吃得很爽，月饼吃得比较多，热量超标了，那中秋节后，一定要注意轻断食2天，前面有讲点击查看》5 2轻断食的原理、操作和食谱，原来轻断食的执行这么简单，

或者采用蓝豆豆营养师的自适应循环碳饮食减肥法一周，前面有讲点击查看》更科学的碳水循环减肥法，7天瘦7斤，快来变瘦变美吧，不仅可以把你吃进的脂肪，糖分排掉，还可以把你身体内多余的脂肪一起剪掉哦。

12、自制减脂月饼，用山药、紫薯和牛奶代替高能量高热量的面粉、白糖和油脂，将原料全部换成健康的，这样减肥人群和三高人群都能够吃。

最后蓝豆豆营养师提醒大家吃月饼的时候一定要看包装，看一下月饼的食物成分表，选择能量低的，含糖量低的，油脂含量低的月饼吃。比如苏式月饼含油脂比较高，广式月饼含糖量比较高。

如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师编辑）

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