对于减肥的小伙伴来说，最大的敌人不是运动，而是饥饿。有些人天天嚷着要减肥，可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。怎么避免减肥过程中产生的饥饿感呢？今天小编向你推荐八款食物，不但含有人体每天必需营养素，而且饱腹感超强，实在是居家旅行，减肥瘦身的不二之选…

苹果

很多瘦身食谱都有苹果的影子，苹果是一个超级营养包，它含有的果胶可以减慢消化、增强饱腹感。

而且，一整个苹果的饱腹感远远超过一杯苹果汁，因为在苹果汁里面，果胶已被破坏，增强饱腹感的作用大大减少，可能还会引起饥饿。因此，下午茶就摒弃奶茶和蛋糕吧，来一个新鲜的苹果，更能获取营养，更能高效瘦身。

鸡蛋

根据美国圣路易斯大学的膳食研究，早餐吃鸡蛋（包括蛋黄）的人，相比早餐吃麦片、面包、煎饼的人，每天会减少300卡路里的摄入，这相当于跑步40分钟。

燕麦

一碗刚煮出来的燕麦，把它放置在桌面上，体积会慢慢增大。因为它含有丰富的高粘稠度的水溶性膳食纤维，会吸水、牛奶等。所以早餐喝一碗燕麦，你会感觉很饱，直到午饭时间。

燕麦还可以大量吸收人体内的胆固醇，并稳定血糖，减少人体内脂肪的囤积，非常有助于减轻体重。

无花果

减肥时，大多数人都有吃甜食的欲望，特别是女生，但是精制糖所含的热量很高，让减肥者望而却步。

无花果，一种富含天然甜味剂的水果，热量低，口感好，而且膳食纤维密度高，可以防止果糖很快地进入血液，满足你的甜食欲望，而不增加肥胖负担。

土豆

很多人都认为减肥期间不能吃土豆，因为它淀粉含量高、升糖指数较高（GI较高）等，容易长胖。

事实上，土豆的淀粉含量比糙米和全麦面包更低，而且比它们更能抑制饥饿。但注意，土豆最好是烤或者水煮，千万不能油炸，不然会错过它的丰富营养素，而且热量也会增加。

希腊酸奶

哈佛研究人员把希腊酸奶称为最好的减肥食物，因为在一项对120000人在20年里的体重和饮食习惯研究中，发现希腊酸奶可以很好地平衡人体血糖，并能控制人体食欲，增强饱腹感。

事实上，很多研究也发现在不改变饮食和运动习惯中，选择希腊酸奶可以减少不必要的脂肪摄入。这可能与它控制人体的食欲有关。

小麦

小麦比大多数谷物的蛋白质和膳食纤维都丰富，饱腹感也是其他谷物的16倍。小麦会触发人体分泌胃饥饿素，告知大脑我们已经饱了。所以，当你吃小麦时，你会自然而然地放下手中的餐具。

豆类

豆类不但对心脏有益，而且也有利于减肥。豆类在烹调过程中，会吸收大量的水分，所以你很容易就会吃饱，例如黄豆炖排骨、豆汤等。更重要的是，豆类富含膳食纤维，能够保护肠道健康，也会向大脑传输你已经饱了的信号。

日常控制食欲的行为小贴士

1、饿了先喝水

2、少吃多餐

3、正餐多摄入青菜

4、进食细嚼慢咽

5、选择小餐盘

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