以前丢三落四还觉得是性格马虎不碍事。但最近越发严重，经常洗完手就忘记关水龙头，一回家发现卫生间流成河。

这还好，更可怕的是有次，做饭的电磁炉忘记关，幸好是闻到糊味，不然整个家都要烧了……

相信很多人有相似经历。这是为什么呢？

难道老年痴呆提前了？

其实记忆力明显衰退，不仅是年龄增长的问题，睡眠质量、精神压力、用脑、运动强度、营养不均衡、超重肥胖等都会影响。

改善饮食延缓记忆衰退

当然占主要因素的还是饮食健康。

研究表明，食物会以特定的方式影响我们。如果你感到疲惫并且因此无法集中注意力或记忆力衰退影响到了生活，一定要试着改善饮食。

并不是特定某一种食物，网上那些说能让您的记忆力迅速见效的，多是虚假宣传，吃了可能还有副作用。

要想减轻记忆力衰退，除了劳逸结合、适度用脑、减轻压力、呼吸新鲜空气外，也要注意营养的供应。

一

要注意营养的供应

1、神经营养维生素B类

维生素B类常被称为“神经营养”，科学家发现，足够量维生素B2(核黄素)可以有效改善记忆力。

B6可以活跃思维，B12有利于帮助集中注意力。常见的含维生素B的食材有粗杂粮，深绿色蔬菜，动物肝脏等。

2、ω-3维持神经细胞完整性

鱼油的主要营养是ω-3， ω-3中的DHA和EPA，也是神经细胞不可少的元素。

除了鱼油，像三文鱼、小黄花鱼、小凤尾鱼、罗非鱼、鳕鱼、亚麻籽、紫苏子、奇亚籽、核桃、松子等，藻油中都含有丰富的ω-3。

3、磷脂防止大脑罢工

一旦缺乏磷脂就会影响脑细胞正常的工作，要想补充磷脂，就要多吃豆类、蛋黄、芝麻、瓜子、亚麻籽等。

动物的脑和肝肾也含有磷脂，但脂肪和胆固醇含量太高，不建议常吃。

4、抗氧化剂延缓脑细胞提前老化

脑细胞不够用？补充一些类萝卜素、姜黄素、辅酶Q10、黄酮等抗氧化剂，可以延缓大脑神经细胞衰退的速度，尤其适用经常用脑的上班族。

5、维生素降低神经损伤

维生素C和维生素E可以保护大脑细胞和神经细胞免受氧化损伤。平时可以多吃水果，坚果谷物。

需要补充铁，可以多吃些瘦肉、动物血，也能吃些含VC和VB的食材促进铁吸收。

6、富硒食材消灭坏情绪

还有一类记忆力差和情绪相关，总是烦躁低沉。

研究表明足量的硒可以改善情绪、提高思维能力和精神，而且硒还被称为长寿因子，吃富硒的全谷物、薯类、各种坚果，对身体也好。

二

改善不良习惯

1、长期烟酒容易老年痴呆

研究表明，吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等症状，从而增加老年人患痴呆症的几率。

而经常喝酒的人也会因慢性酒精中毒而记忆力衰退。

2、长期高压更易健忘

高压力人群会分泌更多松荷尔蒙,这种荷尔蒙会干扰大脑细胞中的神经传递素的功能。

因此那些压力很大的人会显得健忘，无法冷静地思考。

这类人可以听些轻音乐，经常去野外散散步，工作时也可以抽出一到两分钟，左右转动下眼珠，都可以帮助缓解。

还有些人因为肥胖会影响瘦素的分泌导致的记忆力衰退，可以尝试减肥，瘦后大脑会更加灵光。

改掉熬夜晚睡的习惯，睡好觉对脑细胞很重要，还有些人可能需要去坚持一些运动项目……

总的来说，记忆力如果突然下降，一定要引起重视，毕竟关乎着一个家庭的幸福。

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