怀孕对于孕妈妈来说，需要补充更多的营养才能够供宝宝吸收。那么那些食物既能给宝宝足够的营养又不会影响妈妈的身材呢？

大豆类：如豆浆、豆腐，含丰富的氨基酸与微量元素，且能补充孕期孕酮，能够提高孕期抵抗力。

坚果类：如核桃、腰果、开心果、花生等，可以给孕妇及宝宝提供丰富的膳食纤维和饱腹与脂肪酸。

新鲜的果蔬类：水果可以选含糖量不高且营养高的，如猕猴桃、苹果、葡萄等，蔬菜可选菠菜、西兰花、胡萝卜、芦笋，当季叶菜等。

海鲜类：如虾、鲫鱼、带鱼等，能够补充钙锌等元素，避免食用生冷海鲜类，以免导致寄生虫感染。

除饮食外，另外孕中期、晚期也要适量的运动，对生产很有帮助，有助于更顺利，轻松的将宝宝生产下来哦。

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