我们遵循体态矫正三步曲进行：

第一步：平衡肌肉张力

1、松解髋外旋肌，推荐以下训练动作

两个泡沫轴动作

松解深层髋外旋肌

松解浅层髋外旋肌

两个拉伸动作

30秒*3组

将小腿外侧放在泡沫轴上滚动

一个拉伸动作

沿着箭头的方向用力伸展，保持30秒，做3组

第二步、改善动作控制

步态训练，沿直线走，注意足底承重，支撑脚大脚趾用力下压蹬地，控制足尖方向，避免外旋，还有控制骨盆位置，避免骨盆左右摆动

第三步、优化行为模式

这一步需要在日常生活中贯彻执行

1、避免跷二郎腿

2、避免盘腿坐

3、蹲马桶避免膝关节内扣

4、避免站着或坐着时长时间把重心放在一侧

......

另外还需评估下整体姿态，优雅的姿态需要从整体上调整，祝你成功！

士体态康复研究中心线上体态矫正课程正在进行中，我们会通过远程评估、定制计划、打卡监督、反馈调整等步骤帮助您改善头颈前伸、含胸驼背、脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短腿、腿型不正、高低足弓、拇外翻等常见不良体态问题，咨询报名请加李老师：lizhedudu