我们曾经住在集体宿舍当中，有一个舍友在晚上睡觉时打鼾，往往会引起我们宿舍全体朋友的失眠，都在听他一个人在那呼呼入睡。对于打鼾的问题，有的是因为白天的过度劳累而引起的，也有可能是因为身体的疾病而引起，今天就让我们一起来聊聊打鼾的问题吧。

除打鼾外 汗多、夜尿频繁也是症状

阻塞型睡眠呼吸暂停是最常见的睡眠呼吸暂停类型。患者的上气道在睡眠时发生阻塞,空气不能顺利通过呼吸道,引起呼吸暂停,原因可能是咽喉组织肥大、舌体肥厚、维持上气道畅通的肌肉松弛等。这类型患者以中年男性居多。女性绝经后发病率亦会上升。患有扁桃体腺样体肥大的儿童,也容易出现阻塞型睡眠呼吸暂停。

打鼾是在睡眠中由于气道变狭窄,气流在经过狭窄的气道时,就像水流经过突然变窄的河道,形成湍流,引起咽侧壁软组织振动发出的声音,是阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)的主要症状。除此以外,OSAHS症状还包括睡觉出汗较多(尤其是头颈部、上胸部)、夜尿频繁,白天疲倦嗜睡、注意力不集中,严重时吃饭、和人聊天时都会睡着,甚至在看电视、驾车或工作中瞌睡,导致工伤或交通事故。

长期打鼾 诱发高血压、糖尿病

机体、脑力、免疫力的恢复都在夜间,OSAHS患者不仅长期得不到深睡眠,而且由于夜间反复重复入睡、憋醒的过程,全身健康都会受到影响。“正常人的交感神经的兴奋水平在夜里是受到抑制的,而OSAHS患者却是高低起伏,全身各器官尤其是心脏的负荷很大。”

长期下来,OSAHS会导致自主神经功能紊乱,诱发高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病。胃肠道得不到足够的休息,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等;更会影响细胞代谢,细胞分裂异常,导致细胞突变,有研究显示,OSAHS会提高患癌风险。

研究数据显示,OSAHS患者患高血压的几率是常人的1.37倍,夜间猝死、中风的风险分别是常人的2.61倍、3.3倍。而如果儿童患有OSAHS会影响睡眠,睡眠时分泌的成长荷尔蒙不足,会影响儿童发育。

每天半小时口舌操 一个月有望改善打鼾

医师指出,对于轻度OSAHS患者来说,可以采取减肥、侧卧睡眠、戒烟戒酒等方式来减轻症状。此外,研究显示,锻炼口腔、面部肌肉,也有助于改善打鼾症状。“因为呼吸道是个肌性的管道,如果维持上气道畅通的肌肉松松垮垮的,睡觉状态中,肌肉张力下降,这些肌肉就容易塌陷,堵塞气道。而锻炼可以提高这些肌肉的力量。”

针对OSAHS的口腔、面部肌肉运动共有四组,每组有十多个动作。每天锻炼半小时,一般坚持一个月就能看到效果,对儿童的效果尤其好。他介绍了下列几种动作。

1.舌头运动:用力向前伸,向上顶上颚,尽力舔鼻尖,尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

2.鼓腮。

3.模仿“虎啸”的动作张大嘴。

4.吞咽动作。

据了解,在头几天,得到锻炼后的相关肌肉会感觉到有些酸痛。不同的动作可以交替进行,先从自己能做得到的动作开始。如果一开始一个动作坚持不了这么久,可以循环做。

如果是因为白天工作太过于劳累引起的打鼾，朋友们可以不太在意，但是如果长期打鼾的朋友一定要引起自己的重视，往往会焕发我们身体的多种疾病的发生。上面给朋友们介绍了几个小的动作有利于缓解我们的打鼾现象，虽然方法非常的简单，但是如果要长期坚持，也需要毅力哦。