减肥的时候你会怎么吃?不管是在家里或者出去聚餐，减肥期间的你一不小心吃太多了，不要内疚自责和后悔，要积极应对，我来为大家科普一下关于减肥的时候你会怎么吃?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

减肥的时候你会怎么吃

不管是在家里或者出去聚餐，减肥期间的你一不小心吃太多了，不要内疚自责和后悔，要积极应对。

1. 如果你是吃撑了还能走动，那就慢慢散步，半小时以上，再挺直腰板站立10-20分钟，这样会让你的身体好受很多。一定不要吃撑了就一直坐着，身体压迫这肠胃，会更加不舒服。
2. 如果是吃撑了都走不动了，那就来一片健胃消食片，不要想着吃点水果或者酸奶消消食，只会额外又摄入热量，同时又增加了肠胃的负担。
3. 注意一定不要去催吐！催吐会让你胃酸反流，损伤了食道，长期催吐还会引发厌食症。
4. 大餐的第二天可以开始轻断食，用5 2轻断食来恢复体重，5 2轻断食法：在一周内，不连续的两条，每天女生吃500大卡，男生吃600大卡，其余的5天正常吃。比如你星期五晚上吃了大餐，周六可以轻断食一天，周三再轻断食一天，其余时间按照之前给大家的减肥期间饮食正常吃即可。
5. 为什么大餐后第二天开始轻断食，因为前一天吃的比较多，也就不容易觉得饿，比较好操作。
6. 下面是轻断食食谱：

早餐：1杯200ml的牛奶 1个鸡蛋

午餐：热水冲泡25g的燕麦片

下午15点—16点之间加餐：1个小苹果

晚餐：1碗黑米粥 1份蒜泥菠菜200g

7.如果比较饿，可以在加餐时吃一些黄瓜或者西红柿。

8.一天至少隔8杯水，也就是1.6L，同时还可以喝点黑咖啡，能很好的排水效果，也可以喝一些绿茶、花茶，但是不能喝任何含糖饮料。

方法很简单，也很好操作。但是，如果你很容易就暴食的话，就不要采用轻断食法，用于偶尔的暴食是没问题的，如果经常饥一顿饱一顿，就会不利于血糖的控制，更容易长肉，所以平时不要太压抑自己，不要节食，根据我前面文章讲的食物和方法，好好吃饭，你也会瘦！

如果你喜欢我的分享，就点赞转发吧，谢谢宝贝们的喜爱[心]