哈喽，大家好！上次说了低碳水主食、鱼、虾等部分含优质蛋白质食物的热量，今天来说说低卡低糖蔬果及坚果等的热量，让您减肥期间做到有的放矢，明明白白减肥。

第一个低卡蔬菜类，在这春暖花开的季节，好好吃的蔬菜实在太多啦。现在的时令蔬菜菠菜、生菜、韭菜、蒜苗、豌豆等，漫山遍野的香椿、春笋、蒲公英苗、小蒜、槐花等等，这些都是大自然馈赠给我们的美食，一定不要辜负这些美食哟。其他菌类如金针菇、香菇、杏鲍菇等，十字花科类包含的白菜类、甘蓝类、芥菜类、萝卜类、水生蔬菜类等等，还有其他蔬菜，热量都是非常低的。如每100g 蔬菜含的热量：菠菜28kcal、小油菜12kcal、生菜16kcal、西红柿15kcal、油麦菜15kcal、西兰花22kcal、黄瓜16kcal、金针菇32kcal、豌豆11kcal、秋葵25kcal、海带16kcal、木耳27kcal、春笋25kcal，可以看出，蔬菜类含的热量都是非常低的，可放心食用，每天可吃500g。

第二个低卡低糖水果，杨桃、草莓、柑橘、柠檬、李子、樱桃、桃子、芒果、菠萝、桑葚、圣女果、枇杷等，每百克水果热量为：樱桃46kcal、菠萝44kcal、柠檬37kcal、柑橘48kcal、草莓32kcal、芒果35kcal、圣女果22kcal、苹果57kcal、番茄16kcal、猕猴桃54kcal、梨38kcal，枇杷41kcal等等，这些水果热量低，还含有丰富的维生素，每天可食200-350g。水果中椰子241kcal、榴莲150kcal、鲜枣125kcal、香蕉115kcal、冬枣113kcal等，这些水果热量比较高，减肥期间慎食。水果在食用前一定要清洗干净哦，值得注意一点，果汁不能代替鲜果。水果中蛋白质、脂肪、钙、铁含量低，如果长期以水果为正餐，会导致蛋白质和脂肪摄入不足，容易造成营养不良和贫血。

第三个坚果，10g坚果热量：碧根果67.6kcal、核桃64.6kcal、炒松子67.4kcal、葵花子62.5kcal、炒西瓜籽58.2kcal、炒南瓜籽58.2kcal、腰果55.9kcal、巴旦林54kcal，可见，坚果的热量是很高的，吃坚果要适量，每天吃20g左右就可，多选原味坚果，油炸坚果少吃，霉变坚果不吃。

第四个饮品，八杯水是每日最少的量，另外绿茶、柠檬汁、苹果醋等都是很好的选择。

不管是养生，还是减肥，每日的食物要做到多样，多吃蔬菜水果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，要少盐少油，控糖限酒。

今天就分享到这里，如果你也想减肥，如果你喜欢，关注一下我，咱们可以相互交流交流，拜拜，下次见。