健身房从健身场地分为器械区和自由力量区，而自由力量区中杠铃是最为常见和主流工具。

只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。杠铃举重，可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的健身效果。

握杆姿势不正确还想举铁？

上面就是几种握杆姿势的对比，无论是哑铃杠铃，打钩的都是最稳定、省力和安全的握法，如果你的握杆姿势有问题的话，赶紧纠正过来吧！

由于阻力大，很多朋友喜欢在做卧推的时候把手腕外翻承重，这样不仅让杠铃和身体的接触部位变得不安全，还增加了手腕的受力，和受伤的风险。下次再卧推，请务必要保证手腕是处于一个中立的位置。

适合新手的5个杠铃举重基本动作！

1、过头举

最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

2、硬举

提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部。

3、前蹲举

是锻炼腿部与臀部肌肉的最佳动作之一。

4、潘德勒划船

5、负重深蹲

负重深蹲动作比颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。

关注zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！