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减肥难吗？真的不难，如果你能够按照科学的减肥方法去减肥的话，减肥不仅不难，而且速度也会更快，减肥的效果也会好很多。但是如果你减肥按照错误的方法，以及定位错了，那么你的减肥过程就真的会非常难了。

减肥就是分解脂肪，消耗热量，而不是减重，所以减肥期间就要提高自身的代谢能力，从而加快身体的运转，分解脂肪，消耗更多身体内多余的热量。那么如何才能够提高身体的代谢能力，如何才能够加快身体脂肪的分解，消耗掉更多的热量呢？

这4个方法帮你提高身体代谢，帮你分解脂肪，消耗更多的热量！

第一个方法：坚持做力量训练，提高肌肉含量

深蹲，箭步蹲，俯卧撑以及臀桥等等自重训练都可以有效地帮你提高肌肉的含量，减少肌肉流失的速度，保持身体高代谢的状态，促进身体的运转。肌肉含量的提升，肌肉在撕裂，修复和增长的过程中都会消耗掉大量的热量，分解脂肪，提高了减肥的速度。

健身房的器械训练也是能够有效地提高身体的肌肉含量，如果你想要今后能够一直保持着好身材，控制体脂率，那么坚持做健身器械训练是少不了的。

第二个方法：坚持养成早睡的习惯，让身体得到充分的休息

科学研究表明早睡的人的身体内分泌正常分泌的过程，可以抑制皮质醇的分泌，身体器官休息的时间足够，能够高效地工作和运转起来，可以提高身体的代谢能力。早睡的人减肥的速度要比熬夜的人快得多。

熬夜不仅伤身还很伤神，影响到减肥的速度，而且还会导致身体内分泌紊乱，给身体造成不可逆转的伤害。

第三个方法：坚持每天喝1.5L-2L的水，保证身体水分充足

多喝水可以提高身体的饱腹感，减少食物的进食，也就说明了减少了热量的摄入，从源头上隔断了身体发胖的主要因素。喝水可以促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，帮助身体排出多余的毒素和垃圾。

特别是减肥的人，一定要注意多喝水可以让你的身体保证在一个高效运转的状态，并且还可以提高你的减肥速度。

第四个方法：多吃蛋白质的食物，可以提高身体的基础代谢

蛋白质是我们身体所需要的营养物质，它能够给我们的身体提供必要的能量，让身体高效地运转，而身体在吸收和消化含有高蛋白质的食物的时候，会利用更多的热量，分解脂肪，从而提高了个人的身体代谢能力。因为蛋白质分子属于大分子，想要消化这类食物都会需要更长的时间，以及更多的热量。

一般来说，减肥的人多吃一些高蛋白低脂的食物，比如鸡胸肉，瘦肉，深海鱼，虾蟹以及生蚝等食物，清蒸和水煮的方式可以最大程度降低食物的热量。

这几个方法坚持3个月你会发现减肥的效率要比别人快得多，减肥的效果更好，让你养成易瘦体质，代谢的提升还可以让你的身体运转加快，让你的身体素质以及体能都比以前好的多。