优质的睡眠，可以让我们有一个好的精神状态去面对第二天的工作和学习，还可以让大脑以及整个身体，得到充分的休息。

人的一生，至少有三分之一的时间，是在睡眠中度过的，可见睡眠有多么重要。

作为人最基本的生理需求，睡眠甚至和寿命挂钩，一个正常人，如果连续2到3天不睡觉，猝死的风险就会大大增加。

反之如果每天都睡得好，细胞有充分的修复时间，身体会越来越健康，人也会变得长寿。

01

睡觉前，四件“短命事”千万别做

想要睡得好，睡前四件“短命事”千万要避开，才能离长寿更进一步。

1剧烈运动

因为八小时工作制，很多上班族朋友们，只能把运动时间放到晚上。晚上锻炼的朋友不仅是有减肥、健身需求，还希望通过体力消耗，让自己感到疲惫，能更快地入睡。

但是在晚上剧烈运动后，很多人都表示，身体虽然疲惫，但就是睡不着，这是怎么回事呢？

这是因为剧烈运动时，神经细胞处于极其兴奋的状态，当运动结束后，细胞的兴奋状态并不会马上结束，所以人会很难入睡。

建议大家晚上运动，至少在睡前三小时前进行完毕，注意运动强度不要太剧烈，轻度的有氧运动即可。

2异常情绪

异常的情绪也是导致失眠的常见原因，相信很多朋友都有过因为焦虑、生气、悲伤、兴奋等情绪波动而导致睡不着的情况。

当出现异常情绪，躺在床上，总感觉控制不住自己的思绪，越想越没有睡意，就会失眠。

所以要想睡个好觉，一定要学会管理好自己的情绪，可以试试使用味道清淡的香氛，听听白噪音或是睡眠引导音频，让自己的情绪放松下来，再入睡。

3穿胸衣睡觉

根据研究表明，每天穿胸衣超过12小时的女性，比短时间内穿胸衣的女性，患乳腺癌的风险高2.1倍。

所以穿着胸衣睡觉，对健康也有威胁，胸衣会使乳房长时间地受压迫，淋巴回流容易受阻，出现结节的概率也会增大。

所以千万不要随意相信夜间穿胸衣睡觉可以美化胸型，还是老老实实脱了睡，还能睡得更舒服。

4关灯玩手机

为什么人一到晚上就自然犯困？这是因为人体也有生物钟，到了要睡觉的时间，大脑中的松果体就会自动分泌褪黑素，使人有困意。

但是如果夜间关灯玩手机，手机散发出的光线会抑制褪黑素的分泌，人就容易越玩越没有睡意。

另外手机里的画面信息也容易引起大脑兴奋，让人睡不着觉。

所以建议大家最晚11点就要睡觉，睡前不要玩手机。

02

睡觉前，两个“增寿”行为

除了这些不良的睡前习惯，需要我们及时改正，同时还可以做一些有利睡眠的举动，帮助我们睡得好，更长寿。

1睡前梳头

在中医看来，人的头部是身体百脉、诸阳汇聚的地方，晚上睡觉前，我们可以用梳子梳梳头皮，有很好地刺激头部穴位的效果。

可以安神、明目使人感到放松，让人拥有整晚安然睡眠。

2睡前泡脚

睡前泡脚，可以让人放松，在热水的刺激下，血液循环会加速，有通经络的效果。

不过需要注意的是，泡脚时间不要离睡觉时间太近，水温在45度左右最为合适，泡的时间最好不要超过15分钟。

03

想要健康长寿，牢记三个“一点”法则

1营养多一点

国人的中老年群体的日常饮食，普遍存在营养不均衡的情况，机体的营养需求长期处于供不应求的状态，时间一久，就会有亚健康的烦恼，容易生病。

所以中老年朋友要想长寿，膳食营养一定不能少，要多吃鱼虾等优质蛋白，将精米换成粗粮，还要多吃果蔬，最好每天摄入食物种类超过12种。

2心情好一点

长寿的人生，离不开乐观的心态，人们常说“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”可见乐观的心态对寿命有多重要。

用积极的心态面对生活，就不会郁结于心，容易生病，吃得香，睡得好，身心豁达自然长寿。

3运动勤一点

运动可以帮助控制体重，远离肥胖也就能远离多种肥胖相关的疾病，如心血管疾病、糖尿病等。

另外运动还可以一定程度的预防骨质疏松，减少摔倒的风险。

经常运动的人免疫力更好，看起来更有精气神，多运动一定会对长寿有帮助。

希望大家可以改掉不良睡眠习惯，并坚持长寿法则，一起变得更健康。

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